Бег при гипертонии: можно ли бегать при давлении

Бег при гипертонии: можно ли бегать при давлении

Бег при гипертонии: можно ли бегать при давлении
СОДЕРЖАНИЕ
0

Основные противопоказания

давление более 200/100 мм рт. ст.; третья стадия развития гипертонической болезни; поражение жизненно важных органов (почки, печень, сердце); частые гипертонические кризы.

Пациент, согласно своему индивидуальному состоянию, решает вопрос о занятиях спортом с врачом. Давление после пробежки понижается. При высоких показателях более 200/100 мм рт. ст. давление крови на сосуды поднимается.

Перед физическими нагрузками обратитесь к врачу. Показания должны учитывать клиническую картину течения заболевания. При гипертонии положительно влияет сочетание статической и динамической нагрузок. Резкие прыжки при низком давлении провоцируют его повышение.

Нагрузки для больных гипертонией, приносящие максимальный эффект, ходьба быстрым шагом и медленный бег. При пониженном давлении занятия повышают его, а при повышенном – стабилизируют. Занимайтесь спортом, будьте здоровы, при любых изменениях обязательно обратитесь к врачу.

Пациентам с гипертонией физические нагрузки назначаются для стабилизации давления крови на сосуды. Профилактические действия проводятся с целью восстановления кровотока, работы сосудов. Программа упражнений согласовывается с врачом, тренером. Физические нагрузки пациент выполняет под контролем инструктора.

Больные гипертонией не должны придерживаться пассивного образа жизни и сохранять те привычки, которые были им присущи до проявления болезни. Для избавления от недуга большинство гипертоников используют ежедневный прием лекарств, не понимая, что навсегда устранить симптомы болезни можно, воздействуя на причину.

Придерживайтесь правил питания, полноценно отдыхайте, занимайтесь физкультурой. Бег и гипертония — понятия совместимые. Нужно только соблюдать умеренность в нагрузках, чередовать виды активного времяпрепровождения.

обострение ишемической болезни; третья стадия гипертонической болезни с частыми кризами; обострение инфекционных или любых хронических патологий; стремительное ухудшение самочувствия во время тренировки.

Занимаясь спортом, гипертоник обязан постоянно следить за симптомами своего заболевания, показателями артериального давления, посещать доктора для своевременного контроля состояния здоровья. При этом следует всегда помнить о здоровом образе жизни, нормальном полноценном сне, исключении стрессовых ситуаций.

Гипертоническая болезнь, к сожалению, относится к ряду хронических патологий, от которых невозможно избавиться раз и навсегда. Тем не менее, недуг прекрасно поддается контролю. При условии соблюдения всех правил и рекомендаций можно сохранить отличное самочувствие и работоспособность.

При повышенном артериальном давлении важна не только грамотная и постоянная терапия. Больному следует кардинально сменить образ жизни, избавиться от пагубных привычек, если они есть.

Только при органичном сочетании названных факторов можно рассчитывать на поддержание кровяного давления в пределах допустимой нормы в течение всей жизни. Как именно заниматься спортом при гипертонии расскажет популярное видео в этой статье.

Бега следует избегать людям сразу после операции, травм суставов нижних конечностей. Осторожность необходима также людям с предпосылками к артрозу. Суставный хрящ неспособен к регенерации, поэтому существует риск более быстрого развития заболевания.

Спорт, не подходящий для людей с высоким кровяным давлением, – это такие силовые виды спорта, как тяжелая атлетика, бокс, дзюдо, карате. Не рекомендуется такая деятельность, как сквош, баскетбол, хоккей и т. д.

Любые физические упражнения с разумной нагрузкой при проблемах с давлением очень полезны.

Особенно, если заболевание только начало проявлять себя.

При перенапряжении организма может случиться рецидив, и давление сильно понизится или, наоборот, «прыгнет» вверх.

Поэтому во время тренировок следует следить за пульсом и показателями АД. Исключить физическую нагрузку следует лишь при отягощении заболевания другими патологиями.

При гипертонии 1 степени (АД 140/90 до 159 на 99 мм) физическая активность помогает понизить артериальное давление до целевого уровня без применения лекарственных средств. Если заболевание осложнено ишемией сердца, заниматься спортом противопоказано.

При артериальной гипертензии 3 стадии, осложненной частыми гипертоническими приступами, любые спортивные нагрузки запрещены. Нельзя заниматься спортом, когда обострились хронические патологии либо в анамнезе инфекционные заболевания.

Тренировки все люди переносят по-разному. Некоторые хорошо переносят нагрузку, чувствуют бодрость и прибавление сил. Другие – стремительное ухудшение своего состояния. Во втором случае спорт не рекомендуется.

Отзывы пациентов показывают, что если бегать каждое утро на протяжении одного месяца, то происходит снижение СД и ДД до 20 мм ртутного столба. Полное излечение не наступит, но компенсировать заболевание реально.

Чтобы усилить эффект от пробежек, пациентам рекомендуется принимать витаминные и минеральные комплексы, восполняющие дефицит полезных веществ. Например, препарат Аскорутин восполняет нехватку рутина и витамина С, повышает иммунный статус.

Бег при пониженном давлении рекомендуется гипотоником. Спорт усиливает кровообращение, незначительно повышает АД. Программу лучше подбирать индивидуально вместе с инструктором.

  1. обострение ишемической болезни;
  2. третья стадия гипертонической болезни с частыми кризами;
  3. обострение инфекционных или любых хронических патологий;
  4. стремительное ухудшение самочувствия во время тренировки.
  • давление более 200/100 мм рт. ст.;
  • третья стадия развития гипертонической болезни;
  • поражение жизненно важных органов (почки, печень, сердце);
  • частые гипертонические кризы.

Перед тем как начинать беговые упражнения, гипертоник должен в обязательном порядке проконсультироваться с доктором, поскольку есть ряд противопоказаний к применению спортивных нагрузок на организм при повышенном кровяном давлении. Ограничивать бег стоит если присутствуют такие отклонения:

  • частые гипертонические кризы;
  • абсолютное или относительное нарушение кровоснабжения миокарда вследствие поражения коронарных артерий;
  • хронические патологии организма;
  • плохое самочувствие в процессе бега.

Упражняясь, гипертоник должен контролировать свое самочувствие, наблюдать за течением болезни, измеряя кровяное давление и пульс после нагрузки. Для достижения желаемого результата, необходимо избегать стрессовых ситуаций, исключить алкоголь и сигареты, правильно питаться и уделять достаточно времени для полноценного отдыха организма.

Лишь при полном соблюдении этих правил пациент добьется нормализации кровяного давления. Гипертония — затяжная болезнь, от которой невозможно избавиться, однако можно контролировать. Следуя рекомендациям доктора, пациент может прекрасно себя чувствовать и не замечать болезни.

Копирование материалов сайта возможно без предварительного согласования в случае установки активной индексируемой ссылки на наш сайт.

Информация на сайте представлена исключительно для общего ознакомления. Рекомендуем обратиться к врачу за дальнейшей консультацией и лечением.

Обострение повышенного давления и других хронических заболеваний также является противопоказанием для пробежек. При возникновении простуды или насморка стоит отказаться от бега до полного выздоровления.

Отсутствие возможности полноценного дыхания негативно скажется на кровообращении и сердечно-сосудистой системе. Поскольку бег имеет значительное количество положительных факторов, его часто применяют в качестве лечения.

В случае с заболеваниями суставов, следует снизить интенсивность бега. Замедленный темп не станет оказывать серьезной нагрузки на колени и тазобедренный сустав. Наиболее рекомендуема вместо бега спортивная ходьба.

Когда пациент задает доктору вопрос, можно ли бегать при повышенном давлении, тот должен убедиться в отсутствии абсолютных противопоказаний. В этот список входят:

  • Ишемическая болезнь сердца;
  • Сахарный диабет;
  • Инфаркт миокарда, инсульт в анамнезе пациента;
  • Острый период респираторных инфекций, когда нарушена функция дыхания.

Можно отказаться от бега, но много гулять. Для пеших прогулок на свежем воздухе нет никаких противопоказаний.

Пациенты интересуются, можно ли бегать зимой. Если вы не занимаете закаливанием, то пробежки по морозу не рекомендуются. Если в теплое время года и в межсезонье рекомендуется заниматься спортом на улице, то зимой лучше воспользоваться услугами тренажерного зала, где точно есть беговая дорожка.

Преимущество таких занятий в том, что в зале всегда создан оптимальный микроклимат – температура и влажность воздуха. Здесь присутствует тренер, который будет следить за правильностью техники бега. Тренажеры снабжены системой автоматического контроля пульса и артериального давления.

Содержание

Польза умеренного бега

Спорт и физическая нагрузка должны присутствовать в жизни каждого человека. Повышенное артериальное давление у большинства жителей земного шара заставляет менять свой образ жизни, но физическую активность из повседневной деятельности убрать нельзя.

Бег, ходьба, и другие виды спортивных занятий: какие нагрузки полезны для гипертоников и гипотоников, а какие могут нанести вред?

Причиной возникновения низкого давления может быть большая кровопотеря, длительные физические нагрузки, смена климатического пояса, метеорологическая зависимость, наследственность или хронические заболевания.

Чаще всего от пониженного давления страдают женщины. Является ли гипотония болезнью, до сих пор не определено. Она так же, как и гипертония, доставляет немало дискомфорта. Органы получают меньше кислорода, результатом может стать появление анемии.

Головокружение один из симптомов пониженного АД

Гипотоникам необходимо следить за своим образом жизни:

  • правильно питаться;
  • много гулять на свежем воздухе;
  • отказаться от вредных привычек (курения, алкоголя);
  • спать не менее восьми часов;
  • принимать контрастный душ;
  • пить достаточное количество жидкости.

Нужно пить достаточное количество жидкости

Бег при пониженном давлении полезен. Гипотоникам противопоказаны только экстремальные виды спорта. Все остальное можно выполнять без вреда для здоровья. Из-за быстрой утомляемости можно сначала выбрать легкие упражнения.

Один только бег не даст эффективных результатов. При сочетании с другими видами спортивных занятий и правильным питанием давление поднимается, значительно улучшая самочувствие больного.

Врачи рекомендуют измерять давление после пробежки, контролируя, таким образом, состояние своего организма и регулируя интенсивность бега в зависимости от показателей.

Врачи рекомендуют измерять давление после пробежки

Нестабильное артериальное давление как повышенное, так и пониженное — серьёзное заболевание. Но оно не должно мешать человеку жить в полную силу.

И, конечно же, нельзя отказываться от активного образа жизни. С давлением можно бороться, оставаясь в хорошей физической форме.

Главное выбрать естественные и эффективные нагрузки. Можно ли при гипертонии заниматься бегом и сортивной ходьбой? Как правильно сочетать бег, ходьбу и низкое давление?

Что следует знать

Человек, имеющий постоянно низкие показатели АД, считается гипотоником.

Гипотония реже приводит к сердечно-сосудистым осложнениям, но опасность гипотонии в том, что она провоцирует развитие таких серьёзных недомоганий, как неврозы и анемия, сбой работы ЖКТ и печени, эндокринной железы.

Кроме этого, низкое давление может со временем перерасти в гипертонию с тяжёлой симптоматикой. Поэтому заболевание нельзя недооценивать. Гипотоникам свойственно настороженное отношение к спортивным занятиям, так как они требуют довольно большой затраты сил.

Однако медики настаивают: при пониженном давлении физическая нагрузка необходима. Главное — её правильное распределение. Переход от одного вида упражнений к другому должен быть плавным, с перерывом. А перед тренировкой необходима разминка.

Гипотоники, занимаясь в спортзале, могут испытывать следующие симптомы:

  • сильная слабость, особенно при упражнениях на приседания;
  • чем дольше занимаетесь, тем сильнее хочется спать;
  • частые головокружения при выполнении упражнений, когда голова расположена ниже туловища.
Предлагаем ознакомиться:  Гипертония 2 степени какое давление

Но эти симптомы встречаются лишь у нетренированных людей. Со временем организм привыкает к нагрузке, и недомогание отступает.

Это относится к гипотоникам с хронической симптоматикой и при начальной форме недуга. Если составить правильный план тренировок, то силовые нагрузки вполне допустимы.

Гипотоникам важно соблюдать следующие условия:

  • обязательная 10 минутная разминка. Она позволит организму «подготовиться» к занятиям. Темп медленный, можно просто походить, выполнить махи руками и ногами;
  • лучшее время для тренировки — утро (ближе к обеду) или вечер;
  • темп занятий — размеренный, неспешный;
  • возьмите на тренировку подслащённую воду. Пейте её после каждого упражнения;
  • на начальном этапе тренировок (1-2 месяца) исключите упражнения с низким положением головы;
  • тренировку ног (приседания, выпады) делайте в конце занятий;
  • если почувствуете ухудшение состояния, просто лягте на пол или на скамейку. Отдохните. Если через 5 минут облегчение не наступило — прекратите занятия.

Гипотензия хорошо поддаётся лечению при выполнении самых простых физических упражнений, таких как:

  • приседания. Начать упражнение можно, используя стул. Из положения «стоя», медленно сгибая колени, садитесь на стул, затем встаёте. Так делаете несколько раз. Далее приседаете без стула;
  • ходьба. Для начала достаточно 10 минут. Позднее увеличиваем нагрузку до получаса;
  • выпады. Удерживая прямую спину, делаем шаг вперёд. Колено согнуто почти на 90 градусов. Держим это положение 2 сек. и возвращаемся на место. То же с другой ногой. Руки можно держать на талии или взять лёгкие гантели;
  • отжимания и упражнения на пресс. Делайте столько повторений, сколько сможете.

Многие интересуются почему при ходьбе поднимается давление. Как правило, всегда незначительно повышается давление при ходьбе, и это абсолютно нормальная реакция организма. В целом, ходьба при гипертонии и при гипотонии доставляет только пользу.

Какое давление должно быть при ходьбе? Индивидуальная норма АД зависит от пола, возраста, а также от конституции человека.

При активной ходьбе верхнее давление у здорового человека повышается намм рт.ст. (до 125 мм рт.ст.), нижнее не меняется или снижается наединиц (до 50 мм рт.ст.)

Можно ли бегать при пониженном давлении? Бег при пониженном давлении, как и другие виды спорта, разрешен, если нагрузка умеренная. Особенно показаны занятия в бассейне (комплексные упражнения с инструктором), пешие прогулки, езда на велосипеде или бег трусцой, поскольку при этом задействованы все группы мышц.

Особый вопрос — посещение сауны. Гипотоникам, не взирая на низкое давление, баня и сауна разрешены. Только надо помнить о чувстве меры и избегать слишком больших перепадов температур.

Основные противопоказания к бегу

В качестве альтернативы бегу можно обратить внимание на следующие виды спорта.

Подходящая физическая деятельность с ограничениями:

  • теннис;
  • плавание;
  • боулинг;
  • бадминтон;
  • баскетбол;
  • гандбол;
  • лыжи;
  • верховая езда;
  • футбол.

Наиболее рекомендуемая физическая деятельность:

  • походы;
  • прогулки;
  • велоспорт;
  • гольф;
  • расслабляющая гимнастика.

Людям с высоким давлением малоподвижный образ жизни крайне нежелателен. Любая физическая нагрузка придаёт человеку уверенность в своих возможностях и ощущение полноты жизни. Бег при повышенном давлении, пожалуй, самый доступный вид спорта. Он способен повысить настроение и избавить от стресса.

Важно знать, что гипертония имеет 3 степени развития, каждая из которых определяется своими границами кровяного давления:

  • 1 степень (лёгкая) диагностируется при 140-159/90-99.
  • 2 степень (умеренная) имеет значения 160-179/100-109.
  • 3 степень (тяжёлая) с показателями 160-180/ 100-110 и выше.

От того, какая степень заболевания диагностирована у пациента, и решается, можно ли бегать при повышенном давлении.

Для начала занятий нужно выбрать медленный бег. Он показан при ранних стадиях гипертонии, поскольку регулярная и умеренная нагрузка снижает периферическое сопротивление, расширяя просвет кровеносных сосудов, в результате чего давление падает.

Кроме того, бег при гипертензии (ещё одно название гипертонии) нормализует холестериновый обмен, сбой которого и повышает кровяной «напор». Но прежде чем начать занятия бегом при гипертонии, не лишним будет консультация у врача на предмет возможных осложнений.

Для больного важно определиться с разумной силовой нагрузкой. Болезнь отступит, если правильно сочетать следующие моменты:

  • спорт;
  • отдых;
  • психологическое самочувствие.

В целом, давление и бег – хорошо сочетаемые понятия.  Ведь это естественная нагрузка на организм. Он заставляет работать все органы, особенно, сердце.

Максимально полезен бег от гипертонии на улице, где свежий воздух «сжигает» излишки веса за счёт окисления крови, делает мышцы выносливыми и крепкими. Человек ощущает при этом прилив сил и хорошего настроения. Постоянные пробежки позволят понизить показатели давления на 10-15 пунктов.

Можно ли бегать при гипертонии 2 степени? Гипертоникам с 1 и 2 степенью заболевания разрешён быстрый бег. В этом случае нагрузка увеличивается постепенно. Так легче определиться с индивидуальным ритмом упражнений.

Давление при беге снижается: кровеносные сосуды расширяются, их ригидность уменьшается, и кровоток увеличивается. При умеренной симптоматике заболевания показан медленный бег. Достаточно будет 10-ти минутной пробежки, но каждый день (по возможности).

Внимание!

Если нет возможности долго бегать — практикуйте это упражнение на месте. Начинайте с медленного темпа, постепенно его увеличивая.

Итак, гипертоникам важно начинать тренировку с 10 минут. Бежать следует медленно. Спустя 15-20 дней от начала занятий можно увеличить время и темп. Максимальная продолжительность — не более 40 минут.

Если самочувствие не очень стабильное, от тренировки лучше отказаться. Наибольшая польза от такой нагрузки будет лишь при позитивном настрое больного и отсутствии раздражающих факторов.

При гипертонии занятия допустимы в любое время: днём или вечером. Лучше, если они проходят в парковой или лесной зоне. Врачи советуют вечерние пробежки. Они особенно показаны женщинам, так как в это время гормональный фон, необходимый для общего тонуса, наиболее расположен к этому.

При гипертонии важно соблюдать следующие правила:

  • нельзя бегать сразу после еды или, наоборот, натощак;
  • очень важно перед тренировкой разогреть мышцы;
  • дыхание во время бега должно быть ровным. Выдох – через нос;
  • важно хорошо отдохнуть после занятий;
  • обувь должна быть специальная — «беговая».

Гипертоникам важно следить за своим здоровьем после тренировки. Допустимым считается:

  • лёгкая усталость;
  • полное восстановление дыхания через 10 минут.

Превышение нагрузки может спровоцировать головокружение и тошноту. При таких симптомах занятия следует сократить. Итак, ответ на вопрос о том можно ли бегать при повышенном артериальном давлении, является положительным. при гипертонии в лёгкой форме бег однозначно полезен.

Бег, ходьба, и другие виды спортивных занятий: какие нагрузки полезны для гипертоников и гипотоников, а какие могут нанести вред?

Пробежки по лесу

Артериальная гипертония – это стабильно высокое артериальное давление с показателями от 140/90 мм рт. ст. и выше. Это настоящий бич современности, ведь ею страдают около трети взрослого населения земного шара.

Начинаясь и прогрессируя незаметно, гипертоническая болезнь приводит к поражению сосудов всего организма, что в последующем грозит ишемическими поражениями головного мозга, сердца, заболеванием почек и ухудшением зрения.

Интересно, что на начальных стадиях гипертоник может обойтись совсем без лекарств, просто изменив образ своей жизни. Основные меры, подвергаемые коррекции – это снижение избыточной массы тела, диета и физическая нагрузка. Поговорим о последнем пункте подробнее.

Самой простой, легкой и доступной разновидностью физкультуры можно считать обычный бег.

Для начала нужно разобраться, как взаимосвязаны артериальное давление и физическая активность в целом. Известно, что древние люди не были знакомы с таким понятием, как гипертония. И не потому, что были необразованны: физиологическое повышение у них артериального давления не становилось болезнью.

Любая опасность включала у них реакцию «борьба или бегство», фундаментальный физиологический механизм самосохранения.

Условия его окружающей среды можно назвать более благоприятными в известном смысле, когда не нужно ходить на охоту и бегать за антилопами.

Можно с комфортом сидеть в офисе за компьютером, и тогда урбанизация, повышенная информационная нагрузка и нежелание не отставать от научно-технического прогресса превращают его в легкую мишень для адреналиновой атаки.

Адреналин суживает периферические сосуды, и весь объем крови централизуется в области сердца, крупных сосудов и головного мозга. Реакции в данном случае физиологичны, адекватны и направлены на сохранение жизни и здоровья.

Внимание!

При стрессе современный человек редко когда убегает в физическом смысле. В течение рабочего дня, на протяжении недель, и даже лет люди постоянно испытывают состояние стресса, становящееся хроническим. Адреналин постоянными импульсами выбрасывается в кровь, но утилизироваться быстро не может. И тогда начинают развиваться болезни органов-мишеней – сердца, сосудов, головного мозга.

Стенка сосудов становится тренированной, в ее толще нарастает содержание мышечных волокон, следовательно, они делаются более эластичными и не такими ломкими, как до начала занятий спортом.

Активно тренирующийся человек также может продолжать испытывать запредельные эмоциональные нагрузки, однако реагировать будет на них не так остро.

Он будет подготовлен отразить адреналиновую атаку, и вероятность того, что она станет фатальной, снижается в разы.

Избежать физиологической гипертонии не получится, но это и не нужно, именно так и происходит тренировка.

Однако если человек уже имеет установленный диагноз «гипертоническая болезнь» и/или имеет сопутствующие недуги, то всегда нужно предварительно консультироваться с лечащим врачом. Он поможет составить адекватный график тренировок.

Как нужно бегать

Занятия в тренажерном зале

Ряд правил, которых необходимо придерживаться гипертонику, желающему начать заниматься бегом.

  • Главное – регулярность. Пробежки становятся образом жизни, превращаются в полезную привычку.
  • Перед началом тренировок нужно обязательно сделать небольшую разминку, «разогнать кровь».
  • Увеличивать не скорость бега, а дистанцию, и всю тренировку проводить в медленном темпе.
  • Схема занятий для гипертоника выглядит так: в первый день он пробегает пятнадцать минут, потом каждые два дня увеличивает время тренировок на пять минут. Хорошо тренированный пациент с гипертонией должен заниматься сорок минут и даже больше. Что касается дистанции, то здесь можно начать с одного километра в день и идти в сторону увеличения расстояния, а потом – его снижения в обратной последовательности. Именно такая схема оптимальна для пациентов с артериальной гипертензией.
  • Главный ориентир в определении интенсивности нагрузки – даже не совет врача, собственное самочувствие. Пациенту нужно измерять артериальное давление до пробежки и после нее. Показатели на тонометре в норме совпадают максимум через 10 минут. Если же он чувствует тошноту, головокружение, мелькание «мушек» перед глазами, это говорит о том, что нагрузка для него именно в этот период является запредельной, и нужно наращивать ее в плавном темпе.
  • Максимальные значения пульса для гипертоника вычисляются так: «210 минус возраст пациента», и восстанавливаться до прежних значений показатели должны в течение пяти минут. В противном случае, интенсивность тренировок нужно снизить.
  • Самая лучшая рекомендация после бега – отдых в положении лежа с приподнятыми вверх ногами.
  • Одежда для тренировок должна быть удобной и легкой. Чем обильнее потоотделение, тем лучше, т. к. с потом происходит выделение соли, которая сама по себе увеличивает АД.
  • Обильное питье через час после тренировки помогает восстановить водно-электролитный баланс.
Предлагаем ознакомиться:  Мед повышает или понижает давление

Вот ряд рекомендаций:

  • Позвать на помощь тренера и показать ему график, составленный лечащим врачом.
  • Отдавать предпочтение тем велодорожкам, где нагрузка дозируется.
  • Перед тем, как начать тренировку, попросить инструктора проветрить зал.
  • Во время тренингов воду пить в небольшом количестве и маленькими глотками.

От бега лучше воздержаться при следующих проявлениях гипертонии:

  • Плохо контролируемая артериальная гипертензия тяжелой степени с частыми гипертоническими кризами. Такое состояние нуждается в медикаментозной коррекции. После того, как пациент начнет регулярно принимать выписанные ему препараты, поговорить с врачом о возобновлении тренировок.
  • Нестабильная стенокардия с риском перехода в инфаркт миокарда. Такой диагноз вообще требует тщательного наблюдения врача. Возможно, пациенту придется отказаться от бега и заменить его другими видами физической активности.
  • Острые или обострение хронических инфекционных заболеваний (борьба с ними требует от организма больших энергетических затрат, поэтому тренировки лучше приостановить до полного излечения или наступления ремиссии).
  • Внутричерепная гипертензия (это возрастание внутричерепного давления, с сильными головными болями, тошнотой до рвоты). В этом случае от привычных нагрузок лучше отказаться и совместно с доктором выбрать щадящие виды физкультуры.
  • Ухудшение самочувствия в процессе тренировок.

Физическая нагрузка – составной компонент образа жизни, которого должен придерживаться пациент, имеющий диагноз «гипертоническая болезнь». Соблюдение правил питания, режима труда и отдыха, полноценный сон и отказ от вредных привычек помогут сохранить здоровье и остановить прогрессирование болезни.

Если вы интересуетесь, можно ли бегать при гипертонии, сначала нужно определить, что подразумевать под бегом. Если время от времени выходить на ближайший стадион, сразу набирать внушительную скорость, заканчивать тренировку через 10 минут, когда перед глазами уже появились темные круги, дыхание сбито, а артериальное давление и пульс зашкаливают, то такие занятия точно не принесут никакой пользы.

Если же наращивать интенсивность тренировок постепенно, но заниматься регулярно и минимум по часу, то скоро вы почувствуете значительное облегчение состояния, улучшение здоровья. спорт – это жизнь. Бег – один из лучших способом следить за фигурой и добиться хорошего самочувствия, потому что в нем объединяются кардио- и силовые нагрузки.

Утренние пробежки

От гипертонии часто страдают люди с лишним весом. Когда килограммы уходят, проблемы со здоровьем тоже отступают. Похудеть, придерживаясь принципов правильного питания, и бегая 3 раза в неделю по часу, можно за несколько месяцев.

Резюмируя, можно сказать, что бег полезен при гипертонии, если:

  1. Скорость и интенсивность занятий наращивается постепенно;
  2. Соблюдается техника правильного бега;
  3. При обострениях болезни вы отказываетесь от тренировок;
  4. Вы следите за правильным дыханием при беге;
  5. Предварительно консультируетесь с врачом.

Вред тренировка приносит, если вы сразу пытаетесь ставить рекорды скорости, не следите за техникой, бегаете рядом с крупными автомагистралями или производственными предприятиями.

Как занятия бегом и ходьбой помогли вылечить гипертонию

Занимающаяся в нашем клубе Т. Ч. 60 лет, страдала гипертонией более 20 лет. Артериальное давление до начала занятий колебалось от 180/100 до 190/110 мм рт. ст. отмечались жалобы на постоянные головные боли, шум в ушах, периодически ноющие боли в области сердца.

Первое время Т. Ч. часто пропускала занятия из-за обострений гипертонии, не связанных с ходьбой. Но после каждого очередного «подскока» давления и вынужденного перерыва она вновь приходила на тренировку.

Физические нагрузки увеличивались крайне медленно, что называется, «черепашьими шагами». Первые шесть месяцев дистанция ходьбы не превышала 2400 м и скорость почти не увеличивалась. Только к концу первого года занятий дистанция ходьбы возросла до 3200 м, а скорость — до 6 км/ч при пульсе 20 ударов за 10 с.

К этому времени состояние нашей подопечной улучшилось: уменьшились головные боли, нормализовался сон, повысилась работоспособность, прием гипотензивных препаратов был сокращен до минимума. Артериальное давление снизилось до 150/90 мм рт. ст.

Начиная со второго года занятий она начала пробегать короткие расстояния (20-30 м), чередуя их с ускоренной ходьбой. Постепенно отрезки бега увеличивались, а ходьба сокращалась. Еще через год она перешла на непрерывный бег до 3-4 км.

В настоящее время, через 6 лет регулярных занятий, Т. Ч. тренируется 3 раза в неделю, в будние дни пробегая по 5-6 км за 35-40 мин, а по воскресеньям до 8 км. При этом частота сердечных сокращений у нее после бега никогда не превышает 120 уд/мин.

Занятия спортом

Надо отдать ей должное — она очень точно и скрупулезно выполняла все указания методиста и никогда не занималась «самодеятельностью», которая в таких случаях чревата весьма опасными последствиями. И длина дистанции, и скорость ходьбы и бега всегда точно соответствовали указаниям врача и тренера. Т. Ч.

регулярно проходит медицинское обследование в областном врачебно-физкультурном диспансере. Состояние ее здоровья сейчас вполне удовлетворительное, артериальное давление стойко удерживается на цифрах 145-140/85-80 мм рт. ст. Прием всех препаратов давно прекращен, самочувствие хорошее.

Конечно, если занятия начаты в более молодом возрасте, когда болезнь еще не так сильно запущена, хороших результатов можно добиться значительно легче и быстрее, даже там, где ситуация осложняется неблагоприятной наследственностью.

Мы имеем в виду случаи «семейной» гипертонии, когда заболевание передается от родителей к детям в результате генетической предрасположенности к гипертонической болезни. Такие формы патологии могут быть особенно стойкими к действию медикаментозной терапии.

Михаил С, 37 лет, приступил к занятиям в клубе, имея артериальное давление, которое колебалось от 160/100 до 200/120 мм рт. ст. Болен в течение 17 лет — с 20-летнего возраста. Вначале был поставлен диагноз — «юношеская гипертония», но Михаил давно вышел из юношеского возраста, а гипертония осталась.

Он начал заниматься в клубе, так же как и все гипертоники, с оздоровительной ходьбы. В течение четырех недель Михаилу была рекомендована только ходьба, несмотря на все его просьбы поскорее начать бег.

К концу месяца он проходил 3200 м за 30 мин, т. ё. скорость достигала около 6,5 км/ч. Со второго месяца занятий ему были разрешены отрезки бега по 30- 50 м (через 150-200 м быстрой ходьбы) при частоте пульса 120-132 уд/мин.

К концу первого года занятий длина дистанции непрерывного бега в будние дни достигала 5 км, а по воскресеньям — до 8-10 Км. За это время только однажды ему вновь пришлось пережить гипертонический криз.

В какой-то степени он был виноват в этом сам: в жаркий июльский день, после воскресного бега в лесу, он остался на нашей загородной базе и несколько часов играл в волейбол, после чего отправился на дачу и до конца дня работал в саду.

После двухнедельного перерыва и соответствующего лечения Михаил вновь приступил к занятиям. Больше он не занимался подобной «самодеятельностью» и поэтому никаких новых эксцессов не было. Кстати, после воскресного бега (большая нагрузка) мы не разрешаем нашим пациентам никаких дополнительных физических упражнений.

Не нужно забывать, что речь идет не о спортсменах и даже не о здоровых людях. Беговая тренировка для них — это лечение, определенная доля «лекарства», а дозировка лекарственных веществ всегда должна строго соответствовать назначениям лечащего врача — в данном случае тренера.

В настоящее время, спустя три года после начала занятий, Михаил в будние дни бегает по 40 мин (6- 7 км), а по воскресеньям по 1-1,5 ч (10-15 км). Артериальное давление стабилизировалось на уровне 130/85-90 мм рт. ст.

лекарственные препараты дав-156 но отменены, самочувствие хорошее. Периодически он измеряет артериальное давление своим собственным аппаратом. Как правило, после бега артериальное давление неизменно снижается со 130/90 до 120 110/80 мм рт. ст.

«А стоит только недельку не побегать (иногда такая ситуация возникает в командировках), как уровень артериального давления повышается до 140/90 мм рт. ст. Значит, бег теперь мой верный спутник и неразлучный друг на всю жизнь», — делится своими наблюдениями Михаил.

Да, хорошо, когда человек вовремя обратился за помощью и своевременно получил ее. А ведь дело могло повернуться и по-другому — так, как это произошло у старшей сестры Михаила. История эта интересна и поучительна.

Старшая сестра Михаила, Н. Л. 48 лет, несколько месяцев занималась в одной из групп оздоровительного бега на основании справки, выданной участковым врачом. Никаких жалоб не предъявляла, занятия проходили нормально.

Но во время очередного медосмотра мы обнаружили, что артериальное давление у нее до начала тренировки равнялось 220/120 мм рт. ст. Решили, что это случайность. Измерили еще несколько раз в течение недели — результат тот же.

Выяснилось, что Н. Л. по специальности врач, больна чуть ли не с детского возраста, прием гипотензивных средств эффекта не дает. К бегу решила прибегнуть как к крайнему средству — читала, что бег помогает от некоторых болезней.

Несмотря на весь наш энтузиазм и веру в целебную силу бега, мы были вынуждены отстранить ее от занятий ввиду наличия явных противопоказаний. «Вам нужен покой и лечение. Приходите к нам, когда давление снизится хотя бы до 180/100 мм рт. ст.», — посоветовали мы нашему коллеге.

Предлагаем ознакомиться:  Как влияет курение на давление человека

Мы долго ее уговаривали и объясняли, что при таких «астрономических» цифрах давления крови физическая нагрузка может спровоцировать сосудистый криз, исход которого заранее никогда не известен. Она подчинилась нашему решению и ушла.

Мы ждали, надеялись, что под действием лекарств давление снизится и она вновь приступит к занятиям, но она больше не пришла. Она не пришла, но видя, что у младшего брата развиваются те же симптомы болезни, что и у нее, убедила его, пока еще не поздно, заняться оздоровительным бегом. Так Михаил попал в наш клуб.

Надеемся, что эта история поможет многим принять правильное решение и вовремя приступить к занятиям ходьбой и бегом. Конечно, после разрешения лечащего врача.

Как видите, занятия оздоровительной ходьбой и бегом в сочетании с другими средствами — рациональным питанием, приемами психорегуляции и др. — могут стать эффективным дополнением в комплексном лечении гипертонии.

особенно на ранних ее стадиях. Однако хотим еще раз подчеркнуть, что гипотензивный эффект удается достигнуть только при правильной дозировке тренировочных нагрузок, т. е. в том случае, когда величина нагрузки точно соответствует функциональным возможностям сердечно-сосудистой системы больного.

Если же нагрузка оказалась чрезмерной для ослабленного организма, то это может привести к обратному эффекту — не к снижению, а к подъему артериального давления. Поэтому в случаях перерыва в тренировках и лечении физическая нагрузка должна быть значительно уменьшена, а до и после занятий необходимо в целях контроля измерять артериальное давление. Только при таких условиях можно ожидать хороший терапевтический эффект.

Занимающаяся в нашем клубе Т. Ч. 60 лет, страдала гипертонией более 20 лет. Артериальное давление до начала занятий колебалось от 180/100 до 190/110 мм рт. ст. отмечались жалобы на постоянные головные боли, шум в ушах, периодически ноющие боли в области сердца.

В настоящее время, через 6 лет регулярных занятий, Т. Ч. тренируется 3 раза в неделю, в будние дни пробегая по 5-6 км замин, а по воскресеньям до 8 км. При этом частота сердечных сокращений у нее после бега никогда не превышает 120 уд/мин.

Надо отдать ей должное — она очень точно и скрупулезно выполняла все указания методиста и никогда не занималась «самодеятельностью», которая в таких случаях чревата весьма опасными последствиями. И длина дистанции, и скорость ходьбы и бега всегда точно соответствовали указаниям врача и тренера. Т. Ч.

регулярно проходит медицинское обследование в областном врачебно-физкультурном диспансере. Состояние ее здоровья сейчас вполне удовлетворительное, артериальное давление стойко удерживается на цифрах/85-80 мм рт. ст. Прием всех препаратов давно прекращен, самочувствие хорошее.

Он начал заниматься в клубе, так же как и все гипертоники, с оздоровительной ходьбы. В течение четырех недель Михаилу была рекомендована только ходьба, несмотря на все его просьбы поскорее начать бег.

К концу месяца он проходил 3200 м за 30 мин, т. ё. скорость достигала около 6,5 км/ч. Со второго месяца занятий ему были разрешены отрезки бега пом (черезм быстрой ходьбы) при частоте пульсауд/мин. Через три месяца бег стал непрерывным, и эту же дистанцию (3200 м) Миша пробегал уже замин.

Как определить точную норму

Точное значение нормы при занятиях бегом у каждого человека индивидуальное, оно определяется исходя из физической формы и самочувствия бегуна во время тренировки. Что бы узнать свою норму, обязательно потребуется пульсометр который будет считывать ваш пульс при беге.

Беговые тренировки в зависимости от интенсивности нагрузки разделяют на 3 категории:

  1. Бег трусцой. Интенсивность нагрузки 70-80% для новичков (максимально допустимый показатель от 130 до 150 ударов в минуту, продолжительность бега от 20 до 40 минут).
  2. Бег на средние длинные дистанции. Интенсивность нагрузки 80-90% для опытных бегунов (максимально допустимый показатель от 150 до 170 ударов в минуту, длительность забега от 10 до 20 минут).
  3. Бег на ускорение. Интенсивность нагрузки% для подготовленных спортсменов (максимально допустимый показатель от 170 до 190 ударов в минуту, продолжительность бега от 5 до 10 минут).

Замеряя пульсометром частоту пульса при беге, ваш точный показатель нормы будет тот, при котором вы сможете свободно бежать на протяжении всего указанного времени, сохраняя при этом скорость бега, правильное дыхание и ровную частоту пульса не превышающую допустимые максимальные значения.

Разговаривайте во время бега для поиска своей нормы беговой нагрузки.

Когда при беге частота сердцебиения начинает превышать допустимые максимумы указанные для выбранной категории, следует перейти с бега на шаг и успокоить пульс. Потом опять перейти на бег, при этом не забывая следить за показателями установленной нормы.

Тренируясь таким образом вы не создаете опасных нагрузок для своего организма, а наоборот, постепенно укрепляете его. При такой технике бега, частота сердцебиения со временем перестанет резко взлетать вверх от беговых нагрузок, а будет спокойной и ровной, постепенно позволяя тренироваться на нормальном пульсе все дольше и интенсивнее.

Контроль пульса

Ручной способ. Перед началом пробежки вы прижимаете палец к вене на запястье или на шее и, используя часы, отсчитываете частоту колебаний за одну минуту. Потом осуществляете бег и после остановки, снова отсчитываете пульсовые удары. Подсчитав разницу до и после, вы сможете определить, насколько правильно вы бежите.

Механический способ. Для измерения частоты колебаний можно использовать пульсометр. Удобен он тем, что надевается плотно на руку как часы и считывает ваши показатели. Но такой пульсометр не всегда показывает точные результаты.

Самым лучшим считается тот, который надевается на руку выше локтя, а специальный ремешок с датчиком на грудную клетку. Такими устройствами часто пользуются спортсмены и пловцы для определения частоты пульсовых ударов при тренировках. Такой пульсометр признан самым верным.

Мы подобрали для вас 2 пульсометра, которые привлекли наше внимание среди остальных вариантов:

  1. Пульсометр Beurer PM18. Надевается на запястье левой руки и с помощью одного прикосновения к нему можно узнать свой пульс. Так же прибор определяет пройденное расстояние, потраченные калории, количество пройденных шагов и количество ликвидированных жиров. В нем встроены будильник, секундомер и календарь. Этот водонепроницаемый прибор используется пловцами, поэтому вы сможете бегать с ним даже в дождливую погоду.
  2. Пульсометр Torneo H-102. Одна его часть одевается на руку, вторая на грудь. Поначалу это кажется неудобным, но практически все спортсмены для определения пульса используют именно нагрудные пульсометры. Они более точные. Этот прибор оснащен часами-приемником, считывает пульс, определяет расход калорий. В нем есть будильник, календарь и он водонепроницаемый.

Что влияет на пульс

Сильное влияние на частоту пульса как при занятиях бегом, так и в спокойном состоянии организма, могут оказывать следующие факторы:

  1. Излишний вес. Люди, страдающие избытком веса, могут наблюдать при беге повышение пульсовых колебаний свыше нормы. Достаточно уменьшить нагрузку (темп бега), и частота сердцебиения нормализуется.
  2. Уровень подготовки. У тренированных людей пульс при беге бьется медленнее, нежели у обычного человека. Потому что сердце спортсмена приспособилось к постоянным физическим нагрузкам и сокращается реже.
  3. Употребление алкоголя и курение. Сердце человека пьющего и курящего во время бега бьется в усиленном темпе, что естественно приводит к повышению частоты сокращений.
  4. Температура тела и окружающего воздуха. Осенью, зимой и весной показатели температуры тела естественно будут понижены, как и частота пульса. А вот летом все происходит наоборот: температура повышается, пульс ускоряется. Летние пробежки по показателям частоты часто сравнивают с усиленными работами в тренажерном зале.
  5. Нервное или напряженное состояние. Во время бега желательно не думать о проблемах, которые нас окружают в повседневной жизни. Чтобы ритм пульсовых ударов не скакал и был ровным, желательно думать о своем организме, дыхании, размере шага, а не о насущных проблемах. Лучше во время бега слушать музыку и не отвлекаться.

Высокий пульс при беге говорит о том, что сердечная мышца стала активнее перекачивать кровь по венам, доставляя кислород ко всем органам, то есть выросла нагрузка на сердце.

Клиническая картина

Занимаюсь лечением гипертонии уже много лет. По статистике в 89% случаев гипертония завершается инфарктом или инсультом и смертью человека. Сейчас приблизительно две трети пациентов умирает в течение первых 5 лет развития болезни.

Следующий факт — сбивать давление можно и нужно, но это не лечит саму болезнь. Единственное лекарство, которое официально рекомендуется Минздравом для лечения гипертонии и оно же используется кардиологами в их работе — это Giperium .

Спустя 2-3 недели регулярных тренировок допустимо увеличивать темп и длительность бега. С течением времени довести время бега до оптимального – 40 минут. Спорт не может вылечить гипертензию, так как заболевание хроническое и неизлечимое.

Однако при правильном подходе можно добиться удивительных результатов, сократив дозировку принимаемых гипотензивных средств. К критериям полезности относят отсутствие дискомфорта, чувство удовлетворенности, хорошее настроение и самочувствие.

Если пульс зашкаливает, то предпринимают следующие действия:

  1. Снижают нагрузку.
  2. Замедляют темп бега.
  3. Уменьшают время занятия.

Врачи советуют пациенткам бегать трусцой в вечернее время. Именно в этот период наблюдается высокое содержание гормонов, способствующих физической деятельности. Всем без исключения категорически запрещено бегать на полный или пустой желудок. Идеально – бег спустя 2 часа после еды.

Тренировка должна начаться с легкого разогрева мышц тела. Можно делать приседания, наклоны вперед-назад, круговые движения. Не рекомендуется интенсивно качать пресс новичкам, оказывается большая нагрузка на сердце.

Еще один аспект заключается в обуви. Выбирать удобную, желательно ту, которая предназначена для спортивной деятельности. Если после бега наблюдается незначительная усталость, прерывистое дыхание в течение 10 минут, это вполне нормально.

Чрезмерная активность способна привести к тошноте, рвоте, сильному головокружению вплоть до потери ориентации в пространстве и сознания.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock
detector