Поведение людей с гипертонией

Поведение людей с гипертонией

Поведение людей с гипертонией
СОДЕРЖАНИЕ
0

Курение и алкоголь при гипертонии

Ученые давно заметили, что гипертонией гораздо чаще страдают люди так называемого типа «А» — ответственные, честолюбивые, стремящиеся к совершенству, переживающие любую «нестыковку» как личную трагедию.

Постарайтесь немного изменить свое отношение ко всему, что происходит. Всячески ограждайте себя от стрессов. Если задаться целью, этого добиться вполне возможно, невзирая на ритм нашей сумасшедшей жизни.

Если вы опаздываете на конференцию или презентацию, проклиная все на свете, а на шоссе образовалась пробка, задайте себе простой вопрос: «Что изменится, если я опоздаю на 10 минут?» Вас лишат работы, публично опозорят, обрушатся стены здания?

Не старайтесь на работе взваливать на себя все, что только можно. Умейте распределять нагрузки между сотрудниками. Есть прекрасная английская поговорка: «Никогда не делай всего, что ты можешь». Людям вашего типа стоит взять ее на вооружение, потому что вы всегда пытайтесь сделать больше того, что в ваших силах.

Если случаются домашние неурядицы, старайтесь воспринимать происходящее спокойно, с юмором. Когда много работаешь, дом кажется воплощением всего благополучного, спокойного, светлого. А между тем в нем в ваше отсутствие накапливаются свои мелкие проблемки. Попробуйте относиться к ним философски — нет ничего, что нельзя было бы исправить.

Читайте по теме: Операция «Антистресс»

Если вас длительно беспокоят чувство внутреннего напряжения, раздражительность, вспыльчивость и самим не удается преодолеть это состояние, не стесняйтесь обратиться к врачу. Психологическая коррекция, проведенная психотерапевтом, в сочетании с физиотерапевтическими и медикаментозными методами лечения поможет прийти в норму.

Каждая выкуренная сигарета вызывает кратковременное, но значительное повышение артериального давления (АД), что вредно влияет на эластичность сосудов. Тем же эффектом обладает и потребление алкоголя более 60 г в день.

Постарайтесь бросить курить или хотя бы уменьшите количество дневных сигарет. Если не хватает силы воли, используйте различные препараты, вызывающие отвращение к курению, берите сигарету левой рукой, если вы правша. Словом, делайте так, чтобы этот процесс не доставлял вам привычного удовольствия.

Читайте по теме: 6 рецептов от гипертонии

Замените крепкие напитки сухим вином, лучше красным. Научные исследования норвежских ученых последних лет показали, что бокал красного сухого вина в день на 23 процента снижает риск развития атеросклероза и гипертонии.

Предлагаем ознакомиться:  Шишонин о том как вылечить гипертонию

Вы не особенно задумываетесь, какое у вас артериальное давление, и списываете частую головную боль, шум в ушах и покалывания сердца на усталость? Вы не одиноки. Это наглядно показала акция, недавно проведенная на улицах столицы.

Студенты-медики измерили АД у 12 тысяч прохожих-добровольцев и выяснили, что 40 процентов не знают о нем ничего, 26 измеряли его более года назад, и лишь 34 процента проверяют регулярно.

Врачи давно заметили, что для гипертоников существует «закон половинок». Половина из них не знает о своем заболевании, а из тех, кто знает, лишь половина лечится. Постарайтесь попасть в число тех, кто вовремя узнает о своем недуге и своевременно лечится.

Как же измерять давление? Врачи считают, чтобы получить правильный результат, нужно проводить эту процедуру минимум 2 раза в день — утром натощак и вечером в течение двух недель.

За полчаса до измерения АД нельзя курить, переохлаждаться, делать какие-либо физические упражнения и волноваться. А за 5 минут до измерения артериального давления лучше посидеть в теплой комнате, расслабившись, в удобной позе. Только в этом случае показатели вашего кровяного давления будут соответствовать истине.

Каждое измерение АД повторите дважды, затем подсчитайте средний результат, обязательно его запищите, чтобы через 2 недели сравнить.

Если показатели различаются в течение дня — верхний на 20 мм, а нижний на 10 мм — ничего страшного. Это суточные колебания АД. Во время сна оно ниже, к утру возрастает и затем повышается в течение дня.

Если суточные перепады АД более резкие, стоит насторожиться. Это уже один из признаков артериальной гипертонии.

Отдавая себя целиком работе, не забывайте о своем здоровье. Ведь именно от него будут зависеть ваша работоспособность, семейное благополучие и ваш успех во всех начинаниях!

Если вы знаете,как лечить гипертонию народными средствами, пожалуйта, напишите об этом средстве отзыв в комментариях ниже

Локацкая Лилиана

О вреде курения и алкоголя не писал только ленивый! Я не буду вас в очередной раз стращать, скажу лишь, что никотин, содержащийся в дыме сигарет, сильно возбуждает нервную систему, значительно увеличивает нагрузку на сердце, влияет на сосуды (суживает их) и повышает уровень артериального давления.

Предлагаем ознакомиться:  Продукты понижающие давление: диета при гипертонии, какие продукты снижают

Под воздействием алкоголя же теряется контроль за собственным самочувствием и это только малая толика его негативного воздействия на организм.

Правило № 3 – старайтесь соблюдать правила рационального питания

Благоприятно влияют на давление антагонисты натрия — калий и магний. Калий выводит избыток натрия и воды из организма, расширяет сосуды. Благодаря этому снижается артериальное давление. Магний также расширяет сосуды, успокаивает нервную систему, снижает уровень холестерина в крови.

Чаще ешьте курагу, шпинат, гречневую, пшенную и овсяную каши, фасоль, чернослив, финики, персики, арбузы, свеклу, кабачки, баклажаны, зелень, орехи. При этом нужно помнить, что пищу, богатую калием и магнием, нельзя сочетать с молоком и молочными продуктами.

Каждый день в вашем меню должны быть сырые овощи и фрукты. Укрепляет стенки сосудов и витамин С. Налегайте на апельсины и лимоны, квашеную капусту, сладкий перец, черную смородину, настой шиповника.

Больше двигайтесь. Самые доступные и безопасные виды физической нагрузки — плавание и ходьба по часу в день. А вот резко взятый старт в спортклубе при склонности к гипертонии может спровоцировать сердечный приступ.

Казалось бы элементарное правило для людей с повышенным давлением, но бывает и так, что многие больные измеряют свое давление крайне нерегулярно или вообще забывают это делать.

Сейчас для того, чтобы измерить свое давление нет нужды прибегать к услугам медиков, как было несколько десятков лет назад.

В продаже появились современные автоматические тонометры, с которыми разберется даже ребенок и пожилой человек. Поэтому возьмите себе в привычку регулярно измерять свое давление. Поверьте, эта привычка здорово вам поможет в будущем.

В чем заключаются эти правила? По возможности желательно принимать пищу 4 – 5 раз  в день, не реже, в одно и тоже время, не переедая, особенно вредно набивать желудок на ночь.

Постарайтесь ограничить прием белого хлеба и всевозможных сладостей, а также различных соленостей, жиров животного происхождения. Желательно, чтобы на вашем столе ежедневно были свежие овощи и фрукты.

Предлагаем ознакомиться:  Алтайские травы при гипертонии - Лечение гипертонии

Самой оптимальной для гипертоников считается регулярная нагрузка ходьбой в спокойном, умеренном темпе не менее получаса ежедневно.

Начинать следует постепенно, заранее определив темп и дистанцию после совета с врачом.

При ходьбе не должно возникать чувства дискомфорта, одышки или болей в груди. Другие нагрузки для гипертоников возможны только после рекомендации терапевта.

Для контроля можно использовать следующую формулу:

  1. для мужчин – рост в см. минус 100
  2. для женщин – рост в см. минус 105

Если ваш вес превышает этот показатель даже на 20 %, то знайте — это уже ожирение! Естественно, оно будет влиять на состоянии вашего артериального давления.

Важно соблюдать некий баланс между энергией, которую вы получаете вместе с пищей, и энергозатратами своего организма.

Среднестатистическому человеку нужно для полноценного сна не менее 8 – 9 часов в сутки. Конечно, у всех своя норма сна, но в целом ориентируйтесь на это число.

Чтобы улучшить процесс засыпания полезны, например: прогулки на свежем воздухе перед сном, теплые ножные ванны, отказ от плотного ужина и просмотра телепередач.

Чай с успокаивающими сборами трав тоже отлично подойдет, если вы плохо засыпаете.

Правило № 4 – ограничьте потребление поваренной соли

Очень важное правило, которое напрямую влияет на ваше давление. Всеми принятая рекомендованная доза – не более 5 грамм поваренной соли с сутки. Это примерно 1 чайная ложка без горки.

Постарайтесь увеличить потребление продуктов, богатых солями калия. К таким продуктам относят:

  • морскую капусту
  • урюк
  • фасоль
  • изюм
  • чернослив
  • абрикосы
  • персики
  • смородину
  • виноград

Правило № 9 – научитесь правильно относиться к стрессовым ситуациям

Конфликты неизбежная часть нашей жизни и избежать многих таких ситуаций невероятно сложно, но можно научиться правильно к ним относиться, а значит нейтрализовать их.

Снизить психоэмоциональное напряжение (проще говоря стресс) помогают специальные упражнения с глубоким дыханием, аутогенные тренировки.

Попав в стрессовую ситуацию, научитесь делать паузу прежде, чем выплеснуть свой гнев или недовольство.

Попробуйте сменить тему разговора, не стоит принимать решений без предварительного обдумывания и учета разных вариантов этих решений.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock
detector