Цигун при гипертонии ⋆ Лечение Сердца

Почему Цигун полезен при высоком давлении?

Первые научные работы о возможностях китайской гимнастики при повышенном давлении появились в 50-х гг. XX в. Несколько лет назад шанхайские медики провели исследование о влиянии Цигун на оздоровление гипертоников.

Оказалось, что положительные результаты появляются в конце курса более чем у 90% клиентов. При этом люди, у которых высокое давление стало появляться недавно, лечатся с помощью телесных практик более эффективно.

Полгода постоянных сеансов позволяет ослабить симптомы гипертонии до абсолютного выздоровления.

Считается, что Цигун-терапии наиболее успешна при первичной гипертонии, являющейся самостоятельным недугом без других патологий. Но если гипертония вторична, то телесная практика помогает справиться с основополагающими заболеваниями, вроде нарушений работы щитовидки или нефрита.

Пациенты с гипертонической болезнью могут рассчитывать на гармонизацию высшей нервной деятельности, а также на следующую помощь китайских традиций:

• Цигун запускает процесс затормаживания в мозговой коре за счет условных рефлексов. Это основная часть работы именно с неприятием внешних условий организмом личности, в чем и кроется, как правило, причина недуга.
• Как показывают гемодинамические исследование, из-за низкой реакции кровеносных сосудов ухудшается их проходимость, и появляется гипертония. Однако регулярные занятия Цигун, в которых внимание концентрируется на процессе выдоха, усиливают возбуждение парасимпатической нервной системы и снижают таким способом кровяное давление.
• Давление крови понижается в состоянии покоя. Но терапия китайских мастеров позволяет грамотно сбалансировать динамику и отдых, при этом значительное время уделяя двигательным формам активности. Особенно хороша для гипертоников в этом смысле практика Тайцзи-Цюань.
• Ментальная фокусировка на нижней половине туловища и размещенных там акупунктурных зонах ведет к скоплению энергии Ци внизу вместе с кровью. Это улучшает психо-эмоциональное настроение больного, устраняя многие очаги болезни в коре головного мозга. За счет этого давление тоже снижается.

Как проводится терапия?

Начинать тренировку по методу цигун лучше утром, совершая прогулку на улице. Следует выдохнуть через рот и сделать глубокий вдох ноздрями, ощущая, как сила Ци проникает в тело. Внешняя энергия должна медленно проникнуть к животу, а потом к стопам.

Идти следует неспешно, расслабив плечи и опустив подбородок. Показаны 3 глубоких вдоха через нос с параллельным втягиванием живота и выдыханием ртом. Подобная обычная прогулка поможет нормализовать давление.

1. Расчесывание:
   1. Расставив пальцы рук, следует провести ото лба до темечка. Прикасаться к коже нужно легко, едва заметно надавливая.
   2. Количество повторов: 36 раз.
2. Омовение:
   1. Облокотиться правой рукой о вертикальную поверхность.
   2. Сделать 36 вращений плечом вперед, а затем назад.
   3. Аналогично для второй руки.
   4. Упражнение можно выполнять обоими плечами без упора на поверхность.
3. Нормализация энергии в печени:
   1. Встав прямо и расставив ноги на ширину плеч, необходимо положить ладони на поясницу с двух сторон.
   2. Массировать участок круговыми движениями в обе стороны.
   3. Количество поворотов: 36 раз.
4. Массаж стоп:
   1. Присев на стул, помассировать левой рукой правую стопу со стороны подошвы.
   2. Затем аналогичное действие для второй ноги.
   3. Количество поворотов: 36 раз.

Чтобы снять головную боль или головокружение, вызванное повышенным давлением, следует помассировать виски в течение 2-х мин. В этой области находятся биологически активные точки Тай-Ян. А также может помочь самомассаж зоны Фэн-Чи, которая расположена на мышцах шеи.

Советы по применению методики цигун от давления

Чтобы начать профилактику и лечение перепадов давления с помощью цигун, следует обратить внимание на рекомендации по выполнению комплекса упражнений.

1. Заниматься в спокойной обстановке, без отвлекающих факторов, полностью расслабившись.
2. Выполнять упражнения, ориентируясь на физическое самочувствие, не нагружать тело повторениями на начальном этапе. Ослабленные люди могут проводить гимнастику лежа.
3. Придерживаться регулярности в занятиях.
4. Обязательно прогуливаться на улице не меньше 20 минут каждый день.
5. При улучшении состояния полезно чередовать ходьбу с пробежкой (по 50 метров).
6. Дыхание должно быть спокойным и размеренным.

Упражнения цигун — для лечения гипертонии

1. Во-первых, если позволяет состояние, занятие лучше проводить в положении сидя, а еще лучше — стоя, поскольку такое положение тела способствует оттоку ци и крови вниз, достижению «наполненности внизу и пустоты вверху».

2. Дыхание во время занятия должно быть естественным с акцентом на выдохе. На начальном этапе можно прибегнуть к «дыханию покоя», характерному для расслабляющих упражнений, а затем постепенно переходить к дыханию укрепляющих упражнений.

В достаточной мере овладев вторым из перечисленных способов дыхания, следует перестроиться на дыхание с акцентом на выдохе, которое в максимальной степени соответствует особенностям лечения высокого давления, то есть с физиологической точки зрения способствует его снижению.

Какой бы способ дыхания вы ни выбрали, главное требование — это избегать его форсирования, наслаждаться свободой дыхания и ни в коем случае его не сдерживать. В случае возникновения неприятных ощущений следует временно прекратить занятия и возобновить их после восстановления дыхания.

Таким образом, подчеркнем еще раз, главное — добиваться максимальной свободы и естественности дыхания, чтобы вдыхаемая и выдыхаемая ци поступала и выходила подобно тонкой непрерывной нити, без малейшего «натяжения».

3. Мысленное сосредоточение сначала направляется на точку цихай (область ниже пупка), а затем переносится на точки юнцюань (середина подошв) или большие пальцы ног.

1. При головокружении, помутнением в глазах, сердцебиении или слабости в ногах можно предварительно постоять, опираясь руками о дерево, мысленно сосредоточившись на точках юнцюань в течение 15 минут. Это упражнение следует выполнять ежедневно по 4 раза.

2. Когда состояние стабилизируется, можно, вставая в 5.00 утра, совершать двадцатиминутные медленные прогулки или выполнять упрощенные комплексы тайцзицюань, а затем переходить к «стоянию столбом» в течение 15-20 минут (естественное абдоминальное дыхание и сосредоточение на точках юнцюань).

3. Достаточно окрепнув, можно совершать медленные пробежки по 50-60 метров с последующей медленной ходьбой на такое же расстояние и с отдыхом по 15-20 минут между ними, а затем уже выполнять «стояние столбом» с дыханием с акцентом на выдохе. На этом этапе упражнение выполняется 4 раза в день по 30 минут или по рекомендации врача.

Для «прочищения» «трех обогревателей» выполняется «стояние столбом» с дыханием с акцентом на вьдохе и мысленным сосредоточением на точках юнцюань в течение 30-45-60 минут. После выполнения этого упражнения наступает ощущение комфорта во всем теле, ясности сознания, силы и устойчивости в ногах.

Эффективность цигун-терапии при лечении гипертонии достигается за счет погружения в состояние покоя, дыхания и специальных поз, способствующих понижению кровяного давления, во-первых, влияя на причины заболевания, во-вторых, воздействуя на физиологические механизмы организма и, в-третьих, благодаря сочетанию движения и покоя.

1.Практикуемые на протяжении длительного времени погружение в состояние покоя, специальные дыхание и позы могут стать прекрасным фактором, стимулирующим организм на микроуровне, инициировать процесс условно-рефлекторного внутреннего торможения в коре головного мозга.

Поскольку повышение кровяного давления чаще всего является следствием реакции на неблагоприятные внешние условия, то и лечение, соответственно, должно быть направлено на устранение причин заболевания. Главный принцип такого лечения — его условно-рефлекторный характер.

2. Причины возникновения гипертонии. с точки зрения гемодинамики, заключаются в том, что возрастает сопротивление оконечных кровеносных сосудов, вызываемое, в свою очередь, в том числе и ухудшением их проходимости.

3.Известно, что во время движения кровяное давление у человека ниже, чем когда он находится в покое. Поэтому в процессе цигун-терапии гипертонии очень важно умело сочетать движение и покой, делая, тем не менее, упор на динамические упражнения и методики.

Здесь больше подходят тайцзицюань, «игра пяти зверей», в комбинации со «стоянием столбом». Мысленное сосредоточение на нижних частях тела или точках усиливает отток ци и крови вниз, за счет чего также снижается давление, улучшается психологическое состояние, а следовательно, устраняются и инертные очаги заболевания в коре головного мозга.

Согласно теории традиционной китайской медицины, высокое давление (гипертония) относится к заболеваниям, вызываемым «длительным повышением ян в печени», основными причинами которого выступают эмоциональные травмы или несбалансированность питания.

Основной симптом гипертонии — «наполненность у и пустота внизу». Благодаря занятиям цигун эту ситуацию можно исправить: устранить «слабость инь» в печени и почках, пустить «воду» к «дереву». Для этого предлагается следующая методика.

1. Во-первых, если позволяет состояние, занятие лучше проводить в положении сидя, а еще лучше — стоя, поскольку такое положение тела способствует оттоку ци и крови вниз, достижению «наполненности внизу и пустоты у».2.

Дыхание во время занятия должно быть естественным с акцентом на выдохе. На начальном этапе можно прибегнуть к «дыханию покоя», характерному для расслабляющих упражнений, а затем постепенно переходить к дыханию укрепляющих упражнений.

В достаточной мере овладев вторым из перечисленных способов дыхания, следует перестроиться на дыхание с акцентом на выдохе, которое в максимальной степени соответствует особенностям лечения высокого давления, то есть с физиологической точки зрения способствует его снижению.

4. Вспомогательные упражнения1) При головокружении, помутнением в глазах, сердцебиении или слабости в ногах можно предварительно постоять, опираясь руками о дерево, мысленно сосредоточившись на точках юнцюань в течение 15 минут.

Это упражнение следует выполнять ежедневно по 4 раза.2) Когда состояние стабилизируется, можно, вставая в 5.00 утра, совершать двадцатиминутные медленные прогулки или выполнять упрощенные комплексы тайцзицюань, а затем переходить к «стоянию столбом» в течение 15-20 минут (естественное абдоминальное дыхание и сосредоточение на точках юнцюань).

Лучше всего заниматься в лесу или роще лицом к солнцу*. Во время выполнения упражнения не стойте лицом к ветру.3) Достаточно окрепнув, можно совершать медленные пробежки по 50-60 метров с последующей медленной ходьбой на такое же расстояние и с отдыхом по 15-20 минут между ними, а затем уже выполнять «стояние столбом» с дыханием с акцентом на выдохе. На этом этапе упражнение выполняется 4 раза в день по 30 минут или по рекомендации врача.

Для «прочищения» «трех обогревателей» выполняется «стояние столбом» с дыханием с акцентом на вьщохе и мысленным сосредоточением на точках юнцюань в течение 30-45-60 минут. После выполнения этого упражнения наступает ощущение комфорта во всем теле, ясности сознания, силы и устойчивости в ногах.

Это означает «прочищение» «срединного обогревателя». Вслед за ним восстанавливается проходимость всего меридиана. Об этом свидетельствует появляющаяся отрыжка и некоторая слабость в ногах, сопровождающие выход через большие пальцы ног или точки юнцюань «грязной ци» из органов пищеварения. Упражнение выполняется два раза в день, утром и вечером, или по указанию врача.