Можно ли заниматься штангой при гипертонии

Можно ли заниматься штангой при гипертонии

Можно ли заниматься штангой при гипертонии
СОДЕРЖАНИЕ
0

Что такое гипертония и ее причины

Артериальная гипертония связана с нарушениями системного кровотока и проницаемости сосудистых стенок, слабостью миокарда, патологиями сердечно-сосудистой системы. Проблема со здоровьем возникает, если показатель кровяного давления на тонометре превышает значение 140/90 мм рт. ст.

Причины такого скачка в современной медицине не до конца изучены. Один из установленных провоцирующих факторов – гиподинамия (пассивный образ жизни). Чтобы сократить число болезненных приступов, врачи рекомендуют повысить физическую активность, даже заняться спортом.

Гипертония или артериальная гипертензия представляет собой патологию сердечно-сосудистой системы, в рамках которой наблюдается систематическое повышение давление крови в обоих (большом и малом) кругах кровообращения.

Повышенное давления в малом круге кровообращения называется легочной гипертонией, патология является менее распространенной, чем системная гипертония (поражение большого круга кровообращения).

Гипертония может возникать самостоятельно или сопутствовать другим патологиям. Заболевание считается одной из причин развития ишемической болезни сердца и тяжелых заболеваний почек.

Подробнее...

Периодическое повышение кровяного давления может наблюдаться даже среди здоровых людей в качестве реакции на тяжелые физические нагрузки, волнения, стрессы. По мере минимизации провоцирующих факторов артериальное давление начинает постепенно стабилизироваться.

Повышенное АД возникает вследствие несоответствия объемов выброса крови сердечной мышцы и сопротивлением кровотоку сосудистых стенок.

Точные причины заболевания чаще всего остаются невыясненными, на развитие болезни влияют следующие факторы:

  • генетическая предрасположенность (нарушения проницаемости клеточных оболочек, повышение выработки адреналина, изменения электролитного баланса, сбои в нервной регуляции кровотока);
  • снижение тонуса стенок сосудов;
  • пожилой возраст;
  • сопутствующие заболевания (атеросклероз сосудов, поражения гипоталамуса, сахарный диабет, эндокринные болезни, пороки сердца, заболевания почек).

Факторы риска:

  • вредные привычки;
  • прием некоторых лекарственных препаратов;
  • злоупотребление соленой пищей;
  • гиподинамия;
  • климактерический период (у женщин);
  • травмы головы, затяжные стрессы, нервные потрясения (у мужчин).

Провоцирующие факторы у спортсменов;

  • ранний детский спорт;
  • еженедельное увеличение нагрузок более, чем на 10 %;
  • несколько видов интенсивных тренировок в рамках одного занятия;
  • продолжительный период активных тренировок без отдыха;
  • короткий восстановительный период между интенсивными тренировками.

Что такое гипертония и ее причины

Благодаря работе сердца кровь разносит по организму все питательные вещества и кислород. Та сила, с которой кровь воздействует на стенки сосудов, называется давлением крови. Чем оно выше, тем более затруднительной является работа сердца. Это значительно повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

До тридцатилетнего возраста нормальным принято считать давление 120/80. Зачастую человек принимает любое отклонение от этого показателя, как признак заболевания. Однако существуют пределы, когда давление является нормальным. Посетить врача необходимо при следующих показаниях тонометра:

  • 170/70 — повышено систолическое давление.
  • 120/100 — повышено диастолическое давление.
  • От 120до 139 и от 80 до 89 — прегипертония.
  • Более 140/90 — гипертония.

На давление оказывает влияние большое количество факторов. К таковым можно отнести лишний вес, курение, пассивный образ жизни, употребление в больших количествах соли, недостаток витамина D и т.д.

К сожалению люди часто не обращают внимания на давление крови и даже могут не знать своих нормальных показателей. В первую очередь это касается молодых людей. О здоровье в этом случае они могут задуматься лишь после того, как сильно «прижмет». Но гипертония не шутка и это заболевания негативно воздействует на все системы организма.

Полезные виды спорта

Силовой тренинг при высоком артериальном давлении (в дальнейшем АД) категорически противопоказан, поскольку чрезмерные физические нагрузки способствуют набору мышечной массы, что крайне нежелательно. Для гипертоников не рекомендованы упражнения интенсивного ритма, подъем грузов и утяжелителей.

Предлагаем ознакомиться:  Виды препаратов при гипертонии

Далеко не все физические нагрузки при повышенном давлении попадают в категорию «табу», имеется много альтернативных вариантов, каким видом спорта разрешено и даже полезно заниматься при хронической гипертонии. Это:

  • езда на велосипеде по горной местности;
  • спортивная ходьба;
  • плавание;
  • водная гимнастика;
  • ритмичные танцы;
  • аэробика и степ-аэробика;
  • катание на лыжах;
  • эстетическая гимнастика с упражнениями на растяжку;
  • легкая атлетика;
  • бег;
  • пилатес;
  • йога.

Отдельно стоит отметить пользу утренней зарядки, движения вверх и вниз по лестнице, пеших прогулок на дальние расстояния, которые в достаточном количестве насыщают клетки головного мозга и миокарда жизненно необходимым кислородом, повышают выносливость всего организма.

Каким спортом занимаются при гипертонии?

Для профилактики высокого давления очень полезно плавать в бассейне. Плавание можно чередовать с легким бегом, ездой на велосипеде, гимнастикой, танцами.

При начальных стадиях заболевания на пользу пойдут: настольный теннис, бадминтон, водная аэробика. Зимой очень полезна ходьба на лыжах.

Гипертоникам запрещены силовые виды спорта, тяжелая атлетика, челночный бег, бег на длинные дистанции, игровые виды спорта, тяжелые ежедневные нагрузки.

После зарядки и завтрака обязательно прогуляйтесь на улице!

Не все знают, что запрещено при гипертонии. Отказаться следует от тяжелых силовых тренировок с подъемом большого веса. Также запрещены длительные аэробные нагрузки.

Важно соблюдать меры предосторожности. При ухудшении самочувствия тренировку следует прекратить. Нельзя заниматься спортом при повышении АД до критических значений, при гипертоническом кризе. Тахикардия, боль в грудной клетке, одышка и превышение пульса сверх допустимых значений – это повод для немедленного прекращения занятия спортом.

Тренировки при гипертонии согласовываются со специалистом. Решать, какой вид нагрузки полезен пациенту и будет сочетаться с медикаментозными препаратами от гипертензии, может только лечащий врач.

Виды спорта, считающихся оптимальными для лиц, страдающих от гипертонической болезни (не противопоказаны и при гипотензии):

  1. Езда на велосипеде – обычном или велотренажере, в комфортном для организма темпе считается наиболее полезной физической нагрузкой для больных гипертонией.
  2. Плавание и аква-аэробика показаны пациентам с ожирением и болезнями суставов. Данные виды нагрузки полезны тем, что в значительной степени укрепляют мышцы рук, ног, спины, наполняют организм кислородом, нормализуют кровообращение.
  3. Ходьба, в том числе и скандинавская. Подходит для людей с ослабленными мышцами, болезнями суставов. В первые дни рекомендуется проходить не более двух километров, каждые 3 недели нагрузка увеличивается на 500 метров, постепенно достигая четырех километров. Расстояние преодолевается за 1 час. Пульс не должен превышать 120 ударов в минуту, при учащении сердечных сокращений целесообразно либо увеличить время прохождения пути, либо сократить дистанцию.
  4. Утренняя зарядка, продолжительностью не более получаса.
  5. Подъем по лестнице без использования лифта хотя бы до 3-го этажа.
  6. ЛФК. Лечебная физкультура, в комплекс которой входят специальные упражнения направленного действия, проводятся практически во всех медицинских учреждениях под руководством инструктора.
  7. Восточные, бальные танцы идеально подходят при заболевании гипертонией, к тому же они способствуют похудению, наращиванию мышечной массы.

При выборе упражнений учитывается возраст пациента, состояние здоровья, интенсивность и продолжительность тренировок. На начальном этапе нагрузка минимальная, увеличивающаяся по мере овладения определенными навыками и привыкания организма. Резкое наращение нанесет серьезный ущерб здоровью.

Предлагаем ознакомиться:  Валмосет от повышенного давления

Организм молодого человека начнет адекватно реагировать на физическую активность уже через месяц, а вот пенсионерам, пациентам со слабым иммунитетом и страдающим от ожирения на это потребуется не менее 3 месяцев.

Если физическая активность приносит видимые результаты, пациент, с разрешения доктора, может переходить к бегу.

Польза его при повышенном давлении неоспорима. Он способствует оздоровлению организма, увеличивает приток крови к мышцам и, соответственно, понижает артериальное давление. Однако есть ряд нюансов, которые следует учитывать во избежание негативных последствий:

  • бегать нужно медленно, постепенно увеличивая время пробежки, но не темп;
  • занятия необходимо посещать в одно и то же время, даже несмотря на плохую погоду;
  • пробежке должна предшествовать небольшая разминка для мышц и суставов;
  • максимальное время занятий – 40 минут, начинать нужно с 15 минут;
  • во время тренировки надо следить за самочувствием, при головокружении, головной боли, потере координации тренировку следует немедленно прекратить;
  • максимально допустимое значение пульса не должно превышать 220 минус количество полных лет;
  • после пробежки нужно лечь, приподнять ноги – для стабилизации сердечной деятельности и профилактики инфаркта.

Пациентам с III стадией гипертензии бег противопоказан, для них единственной допустимой нагрузкой является дыхательная гимнастика.

Противопоказания

Противопоказаниями к занятиям бегом, фитнесом, бодибилдингом и любыми другими видами физической активности при повышенном давлении являются:

  • обострения ишемической болезни;
  • III стадия гипертонии с частыми кризами;
  • обострения любых хронических и инфекционных болезней;
  • ухудшение самочувствия во время тренировок;

Занимаясь физкультурой, гипертоникам необходимо постоянно следить за симптоматикой и показателями давления и обязательно посещать врача для регулярного контроля состояния своего здоровья. И не нужно забывать о правильном питании, полноценном ночном 8-часовом сне и психоэмоциональном равновесии.

Посещать тренажерный зал при диагностировании заболевания рекомендуют специалисты в связи с:

  • улучшением кровообращения;
  • восстановлением венозного оттока;
  • стимулированием тонуса вен, мышц;
  • улучшением общего состояния организма;
  • улучшением работы сердечно-сосудистой системы.

При подборе правильной программы тренировок занятия спортом снижают повышенные показатели давления. Если вы в первый раз пришли в спортзал сделайте 4–5 упражнений. Нагрузку направьте на ноги. При хорошем самочувствии в следующий раз постепенно увеличивайте количество упражнений. Для занятий в тренажерном зале следует подготовиться. Врачи рекомендуют:

  • не употреблять сладкого, оно может спровоцировать повышенное давление и обострение;
  • начинайте программу упражнений с ног. Большой поток кровообращения направляйте на нижнюю часть;
  • не употребляйте более литра воды в процессе занятий;

Больным с гипертонией очень важно подобрать для себя адекватную физическую нагрузку

  • проводите тренировки суперсетами, снижайте интенсивность для восстановления сердечного пульса;
  • не нагибайтесь головой ниже пояса;
  • тренажер следует применять после консультации с тренером.

Следует помнить, что перед занятиями фитнесом следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Существует несколько ограничений для пациентов, имеющих гипертонию, при которых посещать тренажерный зал нельзя:

  • обострения ишемии сердца;
  • наличие гипертонических кризов;
  • третья стадия развития заболевания;
  • острая форма протекания инфекционных заболеваний;
  • постоянное ухудшение самочувствия при тренировках.

Занимаясь в фитнес-зале, рекомендуется наблюдаться у врача. Необходимо контролировать показатели артериального давления и состояние всего организма. Пациент должен соблюдать диету, восьмичасовой режим сна. Необходимо отдыхать и проводить время на свежем воздухе.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли с тахикардией употреблять алкоголь

Занятия фитнесом при гипертонии необходимы. Медицинская практика доказала, что тренировки стабилизируют артериальное давление, восстанавливают сердечный ритм, укрепляют сердечную мышцу. Главное, контролировать пульс и давление, внимательно относиться к своему самочувствию и прекратить выполнять упражнения при малейшем ухудшении состояния.

Перед принятием решения о занятиях спортом, обязательно обратитесь к лечащему врачу, он посоветует, какие программы упражнений допустимы, определит степень возможных нагрузок. Доктор проконсультирует о противопоказаниях, связанных с занятиями спортом.

Любой врач поддержит пациента в его желании заниматься физкультурой. Если это не та стадия, когда уже постельный режим – основное предписание, физические занятия разрешены. И только ваш доктор, оценивая объективно ваше состояние, укажет тот перечень направлений, в котором вы способны реализоваться в плане физкультуры.

Если у пациента высокие отметки АД, ему НЕЛЬЗЯ:

  • Увлекаться поднятием тяжестей;
  • Тренироваться в беге ( в частности – челночном);
  • Выполнять упражнения для наращивания мышц;
  • При второй степени гипертонии запрещена ритмическая гимнастика;
  • Наклоняться вперед, напрягая при этом мышцы шеи и спины.

Это, конечно, не все запреты. Бег в быстром темпе, бег с препятствием – это в большей степени спорт, нежели физкультура. Потому самое правильное, что может сделать сомневающийся гипертоник, взять направления на занятия лечебной физкультурой.

Под руководством инструктора человек займется ЛФК, таким образом спроектирует свою оптимальную тренировку, тот комплекс и последовательность управлений, который полезен именно ему. Первое время лучше заниматься под руководством специалиста, потом, когда действия достигнут автоматики, можно работать над собой и дома.

Противопоказаниями к физическим упражнениям выступают: сердечная недостаточность, гипертонический криз, повышение верхнего артериального давления выше 170 мм рт. ст.

Лечебная физкультура используется при многих заболеваниях, независимо от возраста и пола пациента. Абсолютных противопоказаний к ЛФК очень мало, поэтому при гипертензии она рекомендована и беременным женщинам, и старикам.

ЛФК активно используется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и в равной степени полезна как гипотоникам, так и гипертоникам. При гипертонической болезни физкультура нормализует кровоснабжение органов и работу центральной нервной системы, снижает тонус сосудов, предотвращает развитие атеросклероза, нормализует артериальное давление.

Также специалисты отмечают, что у пациентов, регулярно занимающихся лечебной физкультурой, улучшается обмен веществ, уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых патологий. Также ЛФК снижает симптоматику гипертонии – головную боль, спазмы, головокружения.

Лечебная физкультура всегда строго индивидуализирована как для гипертонии, так и для гипотонии, и проводится опытным инструктором. Продолжительность, интенсивность, занятий зависят от возраста, пола, физического состояния пациента, стадии заболевания.

Тренировки проводятся 2–3 раза в неделю, средняя продолжительность занятия – не более 1 часа. Упражнения выполняются в спокойном темпе, без задержки дыхания, интенсивность наращивается постепенно.

Спорт при гипертонии 2 стадии

При гипертонической болезни второй стадии заниматься спортом можно. Предпочтение отдается дыхательным упражнениям, лечебной физкультуре, плаванью и велопрогулкам. Важно тщательно отслеживать любые изменения артериального давления, чтобы суметь своевременно принять меры при его повышении.

При гипертонии третьей стадии допускается только дыхательная гимнастика, интенсивные физические нагрузки категорически запрещены.

Заметных улучшений самочувствия следует ожидать не раньше, чем через два месяца регулярных тренировок.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock
detector