Можно ли заниматься гимнастикой при гипертонии

Можно ли заниматься гимнастикой при гипертонии

Можно ли заниматься гимнастикой при гипертонии
СОДЕРЖАНИЕ
0

Почему при физической нагрузке резко повышается давление и что с этим делать?

Физические нагрузки улучшают циркуляцию крови, это воздействует на гипоталамус, надпочечники и полушария головного мозга. В результате происходит выброс адреналина в кровеносную систему, увеличивается сила кровотока и частота сердечных сокращений.

В совокупности все эти факторы приводят к повышению артериального давления. Безвредным можно считать повышение не более чем на 25 миллиметров ртутного столба. Но в течение короткого промежутка времени давление должно нормализоваться.

Гипертоникам стоит всегда иметь при себе таблетку для понижения давления, а также внимательно контролировать своё состояние при выполнении упражнений, особенно новых.

Бороться с давлением, которое повысилось вследствие каких-либо физических нагрузок, сложнее, чем в других случаях. Нормализация показателей зависит от личных особенностей организма человека.

Какими видами спорта нельзя заниматься при гипертонии?

В некоторых случаях гипертоник может выполнять упражнения только в лежачем положении (когда прописан постельный режим). В таком случае подойдут поднимания-опускания ног лёжа на спине и на боку, упражнения на пресс, “велосипед”, подъём над собой гантелей (до 2 кг) и подобное.

При незапущенных формах гипертонии показана более активная лечебная зарядка, которая включает в себя:

  • отжимания от пола;
  • подъёмы ног в стороны;
  • приседания;
  • подъёмы на носочки;
  • ходьба на месте;
  • круговые вращения руками;
  • наклоны;
  • подъёмы ног в положении сидя.

Ходьба

Пешие прогулки положительно влияют на общее состояние, в том числе и на давление.

А при свежем воздухе их польза увеличивается в несколько раз.

Какое воздействие оказывает спорт при лечении гипертензии различной степени?

Ежедневная ходьба в течение 45-ти минут поможет привести АД в норму, а также улучшит цвет лица, поспособствует похудению и нормализует сон.

Бег — достаточно тяжёлая нагрузка для сердца, поэтому гипертоникам важно подходить к этому виду активности с осторожностью.

Он увеличивает приток крови к задействованным мышцам, предотвращает повышение и нормализует давление, расширяет основные сосуды.

Но чтобы бег не навредил здоровью, необходимо начинать с небольших ежедневных расстояний.

При этом скорость должна быть медленной, без рывков и динамики развития.

Велоспорт

Велоспорт возможен и полезен при артериальной гипертензии. Однако следует придерживаться некоторых правил:

  • давление должно контролироваться медикаментозными средствами;
  • нагрузка должна быть дозированной, начинаться с небольшого количества времени;
  • должен постоянно происходить контроль давления, пульса и общего состояния;
  • велоспорт лучше чередовать с плаваньем и пешими прогулками;
  • ездить лучше по ровной поверхности.

Плавание в бассейне

Главное правило для любого вида активности при гипертонии — постепенность.

консультация врача

Ни в коем случае не стоит резко нагружать организм истощающими упражнениями.

Это же касается и плавания в бассейне. Несмотря на то, что это занятие достаточно лёгкое, нагрузка всё равно присутствует.

Начинать следует с 15 минут, при этом контролировать пульс, давление и самочувствие. Через несколько недель можно перейти и к 30 минутам, если позволяет состояние, и хватает сил без переутомления.

Идеально ходить в бассейн 3 раза в неделю.

Дыхательная йога-гимнастика может осуществляться в трёх исходных позициях — лёжа на спине, стоя и сидя на стуле.

Поэтому каждый пациент может выбрать для себя наиболее удобное положение.

Одной из самых популярных техник считается Пурна Шваса Пранаяма. Эта система включает в себя глубокое и медленное дыхание, которое сопровождается поднятием рук над головой, удержанием и разведением их над уровнем плеч.

Правильные и регулярные тренировки уже спустя месяц снизят давление на 10-15 миллиметров ртутного столба. Достаточно будет даже 2-3 минут в день йога-гимнастики.

Занятия фитнесом должны быть предварительно одобрены лечащим врачом.

Фото 1

Первые тренировки лучше проводить длительностью не более 15 минут, при этом и нагрузки стоит ограничить, сделать их плавными и не интенсивными. Важно при такой активности контролировать пульс, его предельное значение рассчитывается по формуле: 210 минус возраст.

Обе степени гипертонической болезни (1 и 2) требуют от пациента физической активности. Но каким именно спортом заниматься, может определить только лечащий врач на основании показателей давления, клинической картины, сопутствующий патологий, режима питания.

Несмотря на высокую пользу физической активности для гипертоников, некоторые виды могут навредить. Стоит избегать:

  • подъёмов в гору (с грузом или без);
  • спортивных командных игр (баскетбол, хоккей);
  • ритмической гимнастики (особенно при 2 степени ГБ);
  • тяжёлой атлетики и бодибилдинга;
  • интенсивных тренировок, при которых ЧСС выше 120 ударов в минуту;
  • челночного бега;
  • наклонов вниз головой.

Один из самых безопасных видов физической нагрузки при повышенном артериальном давлении – ЛФК (лечебная физкультура). ЛФК – представляет собой комплекс особых упражнений, которые направлены на укрепление организма и нормализации обменных процессов.

Стоит отметить, что лечебная физкультура должна быть назначена специалистом в индивидуальном порядке. Это обусловлено тем, что людям, страдающим от значительно повышенного артериального давления, нельзя выполнять определенные группы упражнений.

Предлагаем ознакомиться:  Какие лекарства при гипертонии принимать ежедневно?

Как правило, лечебная физкультура в день должна занимать не более 30 минут. Кроме того, при одном занятии ЛФК предусматривается выполнение 5 различных видов упражнений. В целом ЛФК способствует значительному улучшению состояния и нормализации уровня АД. Результат будет заметен после нескольких занятий.

Еще один вид активности, к которой можно прибегать при гипертонии – ходьба. Такая активность значительно позволяет снизить артериальное давление. Ответ на вопрос, почему давление от такой активности падает, довольно прост.

Для того чтобы лечебная ходьба принесла определенные результаты, новичку необходимо проходить хотя бы 1500 метров несколько раз в неделю. Лучше всего, если занятия лечебной ходьбой будут проводиться на стадионах или в парках, это значительно облегчит процесс измерения пройденной дистанции.

Еще одна довольно интересная физическая активность, которой можно заниматься людям с повышенным артериальным давлением – растяжка. Этот вид деятельности, конечно же, не физкультура в традиционном ее понимании, но он значительно помогает улучшить общее состояние организма и при этом не подвергать сердце значительным перегрузкам.

Можно делать различные упражнения на растяжку ежедневно. Многие спортсмены отмечают, что делать их можно не более 15 минут. После таких упражнений организм будет готов к более значительным физическим нагрузкам.

Довольно хорошо влияет на давление и утренняя зарядка. Такая лечебная физкультура в домашних условиях поможет нормализовать работу организма. Зарядку лучше всего проводить в утренние часы. Однако стоит обязательно учитывать, что от резких нагрузок, после которых возрастает ЧСС, стоит воздержаться.

Можно делать по утрам следующий комплекс упражнений:

  • Потягивание.
  • Разминание мышц.
  • Круговые движения кистями рук.
  • Разминка шеи.
  • Круговые движения руками.
  • Повороты.
  • Растяжка.

Такие упражнения помогут подготовить организм к дневной нагрузке и значительно снизят риск повышения артериального давления.

Значительные физические нагрузки при гипертонии можно выполнять только по назначению врача. К примеру, заниматься бегом можно только после тщательного обследования и консультации.

При беге на организм приходится значительная нагрузка, поэтому лучше всего, чтобы врач или специалист из числа профессиональных спортсменов определил оптимальную дистанцию и продолжительность бега. Кроме того, врач должен обозначить основные признаки, при появлении которых можно прекратить занятия.

По мнению профессиональных спортсменов довольно хорошо снизить высокое артериальное давление помогают аэробные упражнения. Такие упражнения можно делать для того, чтобы постепенно укрепить сердечно сосудистую систему.

Одно из наиболее известных аэробных упражнений, улучшающих кровообращение – приседания. Популярность таких упражнений, как приседания обусловлена тем, что ими можно заниматься в любом возрасте и месте.

Однако, не все приседания при повышенном АД одинаково полезны. К примеру, гипертоникам запрещены быстрые приседания. Отвечая на вопрос, почему возник такого рода запрет, стоит отметить, что такие приседания характеризируются резким изменением положения тела, поэтому после них наблюдается значительное повышение АД.

Также при гипертензии можно делать и укрепляющие упражнения. Стоит отметить, что тяжелая атлетика при гипертонии противопоказана. Поэтому стоит отдать предпочтение таким комплексам ЛФК, которые щадят мышцы.

Еще одно нестандартное, но при этом довольно эффективное направление ЛФК – плавание.

Такая активность нормализует работу сердца и помогает привести в тонус мышцы. Лучше всего посещать занятия по ЛФК в бассейне.

Прежде чем заниматься спортом при высоком давлении, нужно посетить врача. Нередко на фоне ГБ имеются другие патологии – ИБС, аритмия, тахикардия, брадикардия, сердечная недостаточность и пр., что требует корректировки спортивной нагрузки.

Спортивные занятия не должны быть интенсивными. Не подойдет тяжелая атлетика, запрещено поднимать тяжести. Последний вариант разрешен только с одобрения доктора.

Гипертоникам обязательно рекомендуется зарядка. Ее лучше осуществлять утром. Начинают с наклонов туловища в разные стороны. Затем повороты головы, бег на одном месте, приседания, можно прыгать на скакалке. Достаточно тренироваться 15-20 минут в день.

Плавание идеально подойдет тучным гипертоникам, у которых в анамнезе проблемы с суставами. Оно хорошо тренирует мышцы рук и спины, при этом оказывается незначительная нагрузка на коленные и бедренные суставы.

Предлагаем ознакомиться:  Как быстро побороть тахикардию

При плавании улучшается микроциркуляция крови в организме, в него поступает больший объем кислорода.  Доказано, что регулярное плавание позволяет снизить систолическое значение на 7 мм, а почечный показатель на 5 мм ртутного столба.

Разрешены такие физические нагрузки при повышении давления:

  1. Аэробика снижает статическое усилие мышц, создает хорошие условия для расслабления мускулатуры. Гимнастикой в воде можно заниматься в любом возрасте.
  2. Ходьбы медленным или быстрым шагом. Такие нагрузки в полной мере безопасны для гипертоников, имеющих проблемы с мышцами либо суставами. В первые 7 дней тренировок оптимально ходить 2 километра – шаг бодрый, но без напряжения. Со временем допустимая дистанция – 4 км за один час. При этом пульс должен быть не более 120 ударов в минуту.
  3. Лечебная физкультура при гипертонии. Это специальные тренировки направленного действия. Врачи часто назначают лечебную физкультуру для быстрого восстановления после гипертонического криза.
  4. Подъем/спуск по лестнице. Гипертоникам необходимо отказаться от подъема на лифте. 3-4 этажа пешком без наличия одышки – вполне оптимальная физическая нагрузка.
  5. Танцы. Идеальный вариант – бальные либо восточные. Они придают телу гибкость и упругость, помогают бороться с лишним весом. При выборе занятий нужно обращать внимания на частоту, интенсивность и длительность сеансов.

О лечение гипертонии спортом

Для людей, имеющих склонность к повышенному артериальному давлению, в качестве профилактики спорт и физические упражнения делать можно. Даже если у вас гипертония 1 или 2 степени, то, чтобы улучшить свое состояние здоровья, занятия спортом не только разрешаются, но и необходимы.

Какие физические упражнения и каким видом спорта разрешается заниматься гипертоникам? При выборе спорта необходимо знать, чем вызвано гипертоническая болезнь. И при определении спорта так же придется учитывать повышенное давление, каковы его показатели, и заболевания, связанные с ним.

Поэтому все эти вопросы надо выяснить со своим лечащим врачом.

Он вам посоветует:

  • каким видом спорта можно заниматься вам;
  • сколько раз в неделю проводить занятия;
  • что вам можно делать из физических нагрузок;
  • какая физическая нагрузка вам разрешена;
  • что вам категорически запрещено делать;
  • длительность ваших занятий;
  • надо ли при тренировках мерить пульс и давление;
  • в каком случае их необходимо прервать.

От того, как протекает ваше заболевание, будут зависеть тренировки. Даже если ваша болезнь находится в запущенном состоянии, то на первых порах дается минимальная нагрузка. Постепенно, по мере улучшения состояния больного, ее можно увеличивать и делать тренировку более интенсивной.

Занятия спортом при гипертонии помогают понизить давление, так как одна из причин развития этого заболевания является отсутствие в жизни человека достаточного для нормального функционирования организма движения.

Кроме этого, спорт при гипертонии будет полезен для организма, так как он поможет:

  • насытить организм кислородом. Что приведет к улучшению кровообращения;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему, в результате чего нормализуется артериальное давление;
  • улучшить сон;
  • улучшить мышечную силу;
  • снизить лишний вес, который приводит к повышенному уровню артериального давления.

Каким же образом при гипертонии и при физических нагрузках начинает работать организм человека? Постоянные физические нагрузки при гипертонии заставляют сокращаться мышцы, и, соответственно систему кровообращения, сосуды и капилляры, которые до этого находились в покое.

Умеренное занятие физкультурой способствует положительному влиянию на деятельность мышц сердца. При постоянных занятиях стенки кроветворных сосудов становятся более эластичными. Если нагрузки на организм взяты правильно, то артериальное давление держится в норме.

И хотя спорт и физические упражнения при гипертонии потребуют время и силы, но первые положительные результаты станут стимулом для продолжения занятий.

Противопоказания и возможные побочные явления

Выходом представляется проведение утренней гимнастики в постели. Комплексы простых движений помогут начать день с ощущения бодрости и хорошего настроения. Сначала лучше хорошенько потянуться, растереть массажными движениями затекшие за ночные часы части тела.

Приняв положение сидя, приступить к разминке позвоночника: для шейного отдела —  дотягиваясь подбородком до шейной ямки, затем поочередно до каждого плеча. Для области пояса – наклоны в каждую сторону по 8–10 раз, также плавно, без рывков.

Предлагаем ознакомиться:  Индийский метод лечения гипертонии йодом

Затем подняться с кровати, выполнять легкие упражнения для придания своему телу тонуса. К примеру, приседания, ходьба на месте. Заканчивать утреннюю зарядку рекомендуется контрастным душем, если подобное одобрено лечащим врачом.

При лечебных учреждениях организуются группы здоровья, где врачи подбирают для каждого гипертоника комплекс физических упражнений для выполнения у себя дома или направляют его к тренеру. Занятия под таким наблюдением проходят  результативно для сердечно-сосудистой системы, здоровья человека в целом.

Не всегда можно заниматься спортом при высоком артериальном давлении. Следует знать, какие есть противопоказания, чтобы не усугубить течение болезни.

Список противопоказаний:

  • Уровень давления выше 170/100 мм рт. ст. даже при хорошем самочувствии.
  • Пульс выше 100 ударов в минуту.
  • Сердечная недостаточность средней и тяжелой стадии.
  • AV-блокада 2 и 3 степени.
  • Экстрасистолы и признаки ишемии на ЭКГ.
  • Гипертонический криз.
  • Аритмические состояния.
  • Боли в голове и области груди.
  • Головокружение.
  • Парезы, онемение мышц лица.
  • Плохое самочувствие.
  • Психические нарушения, вызванные гипертонией.
  • Повышение СОЭ и лейкоцитов, снижение эритроцитов.

Во время тренировок необходимо следить за самочувствием, так как спортивные занятия могут ухудшить самочувствие и привести к резкому повышению уровня давления.

Реакции организма, требующие прекращения тренировки:

  1. Боли, пульсация в голове.
  2. Головокружение.
  3. Резкое покраснение или побледнение лица.
  4. Нарушение дыхания.
  5. Ощущение сердцебиения в груди.
  6. Нарушения координации.
  7. Ухудшение самочувствия.
  8. Шум в ушах и мушки перед глазами.

Если не остановится, что тренировка может закончиться госпитализацией. Инсульт, инфаркт, гипертонический криз – вот что может случиться при сильном перенапряжении и не соблюдении и правил тренировок.

Славина Ирина
Эксперт проекта (терапевт, ревматолог )

Образование:

  • 2009 — 2014 г., Донецкий национальный медицинский университет им. М. Горького
  • 2014 — 2017 г., Запорожский государственный медицинский университет (ЗДМУ)
  • 2017 — наст.вр., Прохожу интернатуру по специальности акушерство и гинекология
Внимание! Вся информация на сайте размещена с целью ознакомления. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания — обращайтесь к врачу за консультацией.
У вас остались вопросы после прочтения статьи? Или вы увидели ошибку в статье, напишите эксперту проекта.

Развитие патологии и роль двигательной активности

Какими видами спорта можно заниматься при повышенном давлении?

Гипертоническая болезнь – опасное состояние, при котором не просто поднимается давление, но и развиваются осложнения со стороны внутренних органов. Чтобы вылечить гипертонию, необходимо сначала выяснить причину ее появления, и если это удается, то избавиться от нее.

В любом случае, была ли устранена причина или нет, пациенту необходимо придерживаться некоторых профилактических мероприятий, позволяющих нормализовать самочувствие и снизить уровень давления. Сюда входят: отказ от вредных привычек, диетическое питание и спортивные занятия.

Спортивные упражнения помогут избежать развития гипертонии, а если болезнь уже появилась, то они препятствуют высокому повышению давления. Врачи рекомендуют выбирать вид спорта, исходя из причины гипертонии, ее стадии и наличия осложнений.

Если пациент будет вести малоподвижный образ жизни, он станет набирать лишний вес, а сосуды потеряют свою эластичность. Гипертоническая болезнь начнет прогрессировать, давление поднимется еще выше, и начнутся осложнения со стороны сердца, почек, глаз и головного мозга.

Выбирать вид спорта лучше совместно с лечащим врачом, он подскажет, какие упражнения лучше всего подойдут, сколько раз в неделю можно тренироваться, и какие тренировки полностью противопоказаны.

Зачем нужен спорт и гимнастика при гипертонии:

  • Предотвращают отложения жира.
  • Повышают мышечный и сосудистый тонус.
  • Укрепляют сердечно-сосудистую систему.
  • Насыщают клетки организма кислородом.
  • Улучшают кровообращение.
  • Способствуют выработке гормонов, повышающих настроение.

Тем, кто до болезни занимался спортом, необходимо пересмотреть свои обычные тренировки, и при необходимости, снизить нагрузку. Если же больной никогда не вел активного образа жизни, то при развитии гипертонии, ему необходимо подобрать комплекс легких упражнений.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock
detector