Можно ли ходить в бассейн при гипертонии

Можно ли ходить в бассейн при гипертонии

Можно ли ходить в бассейн при гипертонии
СОДЕРЖАНИЕ
0

Влияние температурного режима

Градусу воды придается большое значение при лечении гипертонии. Ввиду недостаточной научной базы нет единого мнения о том, какие условия являются оптимальными для плавания при повышенном давлении.

Согласно санитарно-эпидемиологическим требованиям разрешены следующие показатели температуры воды в общественных бассейнах:

  • в медицинских учреждениях, где занимаются больные с целью реабилитации, – 26-28°С;
  • в детском – 28-30°С;
  • в учебных заведениях – 24-26°С;
  • для профессиональных пловцов – 22-23°С.

Последние результаты исследования, проведенного врачами из университета Сан-Паулу, свидетельствуют о том, что чем выше температура воды, тем лучше для гипертоника. В эксперименте участвовало 32 человека, у которых наблюдалась резистентная форма гипертонии на протяжении 5-7 лет.

Все испытуемые имели показания 140 мм рт. ст./90 мм рт. ст. (нормой для взрослых считается 130-139/85-89 мм рт. ст.). Половина группы занималась плаванием в бассейне при 27°С, а остальные – при 32°С.

Через 3 месяца было выявлено, что у второй группы испытуемых давление снизилось на 36 мм рт. ст./12 мм рт. ст.. При этом положительная динамика устанавливалась сразу после окончания тренировки в бассейне с подогревом воды. Более того, эти показатели оставались низкими даже через 3 дня.

Окончательно неясно, за счет чего достигается такой эффект. Одним из научных предположений является то, что теплая вода расширяет кровеносные сосуды и тем самым улучшается поток лимфы через организм.

Холод – помощник?

Но известно кардинально другое мнение относительно температурного режима. До недавнего времени существовало стойкое убеждение врачей, что при погружении в холодную воду происходят изменения: сердечный ритм увеличивается на 20 ударов в минуту, а кровяное давление повышается от 130/76 мм рт. ст.

до 175/95 мм рт. ст. Это означает, что у пациентов с гипертонией существует определенный риск ухудшения самочувствия. Но все чаще можно встретить информацию о том, что при регулярном купании в открытых бассейнах в очень холодной воде повышается местный иммунитет, позволяющий преодолевать недуги.

Закаливание бывает эффективным даже в тех случаях, когда официальная медицина бессильна. Есть пациенты, которые регулярно занимались плаванием 5 раз в неделю в практически ледяной воде. На начальном этапе у них повышались показатели артериального давления, но после нескольких погружений достигается устойчивое снижение.

Однако следует понимать, что любое заболевание, и гипертония в том числе, может протекать с индивидуальной симптоматикой у различных пациентов. Закаливание в холодной воде рассматривается в первую очередь в качестве оздоровительной процедуры, а потом – как разновидность спортивной нагрузки.

Общие рекомендации для занятий в бассейне

Целесообразно заниматься плаванием 3-4 раза в неделю по 30 минут, постепенно доводя продолжительность до 45 минут. Начинать тренировку следует с разогрева тела. Интенсивность и скорость движений должны поэтапно увеличиваться, а к концу занятия снизиться.

Занятия в бассейне при гипертонии практически не имеют противопоказаний. Этот вид спортивных упражнений рекомендуется даже во время беременности, поскольку не только нормализует кровяное давление, но и устраняет варикозное расширение вен, с которым часто сталкиваются женщины в этот период.

Предлагаем ознакомиться:  Гипертония психологические причины как лечится

Посещать бассейн не рекомендуют пациентам с гипертонической болезнью III степени и при тяжелых патологиях сердечной системы.

  • Оптимальная продолжительность одного занятия – 30 минут.
  • Для достижения значимого терапевтического эффекта необходимо посещать бассейн не менее 3–4 раз в неделю.
  • Начинать тренировку рекомендуется с плавания в медленном темпе, в дальнейшем его можно увеличить, а к концу занятия – снова снизить.
  • Важно следить за своим самочувствием во время плавания, при учащении сердцебиения, головокружении и других неприятных симптомах необходимо прекратить тренировку.

Польза занятий в бассейне

Плавание правильно влияет на здоровье человека, на все системы и органы в организме. Физическая нагрузка переносится легче. Этому способствует меньшая сила гравитации. При плавании нормализуется артериальное давление, ритм становится правильным, кровоток стабилизируется.

При постоянных занятиях плаваньем в бассейне нормализуется сон. Отличной профилактикой вирусных инфекций становится посещение бассейна. Перепад температур помогает организму быть более адаптированным к окружающей среде.

Это определенная форма закаливания. При первых посещениях бассейна возможно незначительное повышение давления. В дальнейшем организм привыкает к таким перепадам, и давление стабильно снижается до нормы.

Это благотворно влияет на мышцы спины, осанка становится ровной. Позвоночник повышает гибкость. Дыхание делается спокойным, вдох увеличивает свою длительность. В работу включается диафрагма. Легкие становятся крепче.

Многие пациенты задают вопрос: «Можно ли плавать при повышенном давлении?» При гипертонии сосуды сужаются. Плавание способствует их расширению и нормализации давления. Возрастает выброс в кровь адреналина.

Малоподвижный способ жизни понукает врачей рекомендовать больному гипертонией посещать бассейн. Неспешное плаванье оказывает на организм человека седативное действие, расслабляет мышцы, укрепляет опорно-двигательный аппарат и стенки кровеносных сосудов.

Начинать плавать при гипертонии нужно постепенно, не перегружая организм. Сперва можно заниматься по четверть часа в день, прислушиваясь к своему организму и контролируя давление. Через несколько недель можно увеличить время плавания в бассейне до получаса, однако делать это нужно размеренно, спокойно, чтобы не переутомить организм. Разработать индивидуальный график плавания поможет врач.

Плавание способствует восстановлению нормального сосудистого тонуса, что положительно сказывается на работе сердца. Регулярные занятия в бассейне помогают добиться стойкого гипотензивного эффекта. Известно, что при плавании периферические сосуды кожи рефлекторно сужаются, а по окончании тренировки – расширяются.

За счет этого после занятий в бассейне у больных гипертонией может наблюдаться снижение артериального давления. Положительный эффект может сохраняться до 12 часов. При регулярных тренировках в бассейне у некоторых больных систолическое АД уменьшается на 10–15 единиц, а диастолическое – на 5–10.

Результаты научных исследований

В небольшом исследовании участвовали всего 32 человека, у которых проводимое курсовое медикаментозное лечение было неэффективным. Участники исследования не занимались физкультурой регулярно. Их разделили на группы, одна из которых в течение 12 недель занималась аквааэробикой в бассейне с теплой водой, тогда как другая группа вела обычный образ жизни.

Артериальное давление у людей, которые делали упражнения в теплой воде, снизилось до уровня, который обычно считается нормальным. Если этот эффект сохранится надолго, то у таких людей снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, например, инфаркта миокарда и инсульта.

В настоящее время неизвестно, какой именно компонент из программы тренировок дает такой эффект, поскольку сравнение проводилось с людьми, которые не занимались вообще.
Мы не знаем, что именно: вода, ее температура, методика упражнений или сочетание этих факторов, а может быть какие-либо дополнительные факторы стали причиной такого эффекта.

Вполне возможно, что на результаты повлиял эффект плацебо. Требуется проведение дальнейших исследований с большим числом участников, сравнивающих эффективность упражнений в бассейне и в тренажерном зале, а также в бассейнах с разной температурой воды. Тогда точно можно будет сказать, есть ли у аквааэробики терапевтический эффект.

Предлагаем ознакомиться:  Полезно ли сдавать кровь при гипертонии

Научно доказано, что регулярные занятия плаванием способствует избавлению от прегипертонии и начальной стадии самого заболевания. Исследование проводили ученые из штата Техас. При этом сопоставлялись результаты с теми, кто занимается бегом.

Люди, старше 60 лет были разделены на две группы – контрольную и экспериментальную. Участники экспериментальной группы постоянно принимали водные процедуры. Им предложили регулярно ходить в бассейн. Участники контрольной группы тренировались в спортзале.

Основные показатели испытуемых были примерно равными, кроме артериального давления. У участников экспериментальной группы, посещающих бассейн, показатели давления начали приходить в норму, снижаться. В контрольной группе этот параметр оставался неизменным.

Для оздоровления имеет значение градус воды. Точных научных исследований на эту тему не проводилось. Во всех бассейнах для плаванья градус воды приводится в соответствии с санитарно-эпидемиологическими требованиями.

Техника занятий в бассейне при давлении

Занятия в бассейне относятся к активному виду деятельности человека. Поэтому существуют общие рекомендации для них. Особенно полезно будет соблюдать предписания больным с гипертонией:

  1. Рекомендовано заниматься плаванием в течение получаса. При положительном эффекте можно продлить занятие до 45 минут.
  2. Кратность занятий составляет до 4 раз в неделю. Это позволит заметить терапевтический эффект.
  3. А начала занятия темп плавания должен быть медленный. По мере нахождения в воде темп может возрастать. К концу – опять снизить.
  4. При посещении бассейна следует внимательно относиться к самочувствию. При первых признаках недомогания или возникновении неприятных ощущений следует прекратить тренировку. Обратиться к врачу.

Оптимальной техникой занятий для пациентов с гипертонией является плавание на спине с параллельными гребками. Правильность выполнения плавания оценивает инструктор. Пловец с гипертензией, которая проявляется приступами, занятия необходимо посещать под присмотром инструктора.

Неверная нагрузка, выбранная самостоятельно, способна привести к резкому подъему артериального давления. Популярным является посещение бассейна в составе групп здоровья. Оптимальное решение для людей с гипертонией.

Эффективность плавания для пациентов с гипертензией

Больным с гипертонией нужно постоянно контролировать уровень артериального давления. В некоторых случаях прием медикаментов не дает положительной динамики.

У пациентов с характерной устойчивостью к прописанным лекарствам, возрастает риск возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой, инсульта. Альтернативным методом терапии выступает плавание. Давление и плавание при правильном совмещении создают лечебный тандем.

Пациенты, перенесшие гипертонический криз с особой осторожностью должны подходить к физической активности. При гипертонии сосудистое русло поражается атеросклеротическими бляшками. Венозная гипертензия сопровождается нарушением оттока крови. А внутричерепная гипертензия (вчг) негативно сказывается на всех структурах головного мозга.

Предлагаем ознакомиться:  Как лечить пароксизмальную тахикардию

Для людей, которым противопоказаны сильные физические нагрузки, плавание становится заменой силовых тренировок. Такая активность при давлении не создает дополнительную нагрузку на органы больного, но способствует росту мышечной массы.

Тысячи больных нуждаются в регулярном приеме лекарственных препаратов для контроля уровня артериального давления, но согласно медицинской статистике в 30% случаев заболевания отсутствует положительная реакция на такое лечение.

Существует много причин, по которым этот вид физической активности считается лучшим. Пожилые пациенты с избыточной массой тела, артритом и гипертензией не могут выдержать изнуряющие занятия в спортивном зале, в то время как плавание уменьшает нагрузку на суставы, помогает нарастить мышечную массу. Не случайно профессиональные пловцы являются самыми здоровыми спортсменами.

Врачи выделяют следующие преимущества плавания при лечении гипертонии:

  1. Регулирование артериального давления.
  2. Безопасный вид физической активности.
  3. Исключительная гимнастика, при которой задействованы все группы мышц.
  4. Эффективный способ борьбы с лишним весом.
  5. Нормализация работы сердечно-сосудистой системы.
  6. Отличная тренировка легких.

В ходе многочисленных научных исследований было доказано, что во время выполнения упражнений высвобождается большое количество эндорфинов, способствующих улучшению настроения, общего самочувствия. У людей, регулярно занимающихся плаванием, постепенно нормализуется режим сна, реже возникают стрессы и эмоциональные перепады.

Плавание часто пропагандируется врачами и профессиональными спортсменами как отличный способ поддерживать состояние здоровья на высоком уровне. Этот вид активности у гипертоников является столь популярным еще и в силу того, что не нужно приобретать специальное оборудование для занятий, нет зависимости от погодных условий.

На данный момент польза купания в бассейне мало изучена, и среди врачей еще продолжаются активные споры на эту тему. Исследователи университета штата Техас проводили научный эксперимент, позволяющий определить степень влияния занятий плаванием на состояние артериального давления.

С этой целью было отобрано 43 пациента 60 лет, имеющих официальный диагноз «гипертония I степени» и придерживающихся малоподвижного образа жизни. Участников разделили на две равные группы – первая занималась плаванием, вторая – лечебной гимнастикой в спортзале.

Перед началом исследования врачи измеряли вес, давление, уровень холестерина и глюкозы, показатели функционирования сосудистой системы. По окончании 3-месячного эксперимента ученые занялись тщательной оценкой полученных результатов.

Кроме артериального давления, по другим показателям здоровья участников не было выявлено существенных различий. Однако у испытуемых, занимающихся обычной физкультурой, не наблюдалось положительных сдвигов.

Но у больных, посещающих бассейн при гипертонии, было диагностировано снижение систолического давления со 131 мм рт. ст. до 122 мм рт. ст. Такие показатели кардиологи расценивают как ощутимое улучшение клинической ситуации.

Заключение

Перед пациентами с артериальной гипертензией стоит трудная задача выбрать оптимальный вид спортивных занятий. Плавание в этом случае становится альтернативой терапии при резистентной форме заболевания, когда выявлена устойчивость организма к действию лекарственных препаратов от повышенного кровяного давления.

Для исключения возможных противопоказаний необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Плавание становится антигипертензивной лечебной физкультурой при условии структурированных, систематических занятий.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock
detector