Комплекс лечебных упражнений ЛФК при гипертонии

Комплекс лечебных упражнений ЛФК при гипертонии

Комплекс лечебных упражнений ЛФК при гипертонии
СОДЕРЖАНИЕ
0

Что представляет собой гипертония

Гипертония характеризуется повышенным артериальным давлением в кровеносном русле. Гипертоническая болезнь обусловлена нарушением факторов, которые регулируют функционирование сердечно-сосудистой системы. Артериальное давление при подобном патологическом состоянии достигает от 160 до 230 систолического и от 95 до 130 нижнего давления.

Виды гипертонических состояний:

  • Симптоматическая гипертония обнаруживается вследствие каких-либо патологий органов, которые влияют на повышение артериального давления.
  • Эссенциальная гипертензия является самостоятельным заболеванием, не выступающим последствием других патологий.

Показатели артериального давления могут быть:

  • Нормальный ― артериальное давление имеет значение меньше 145/92.
  • Пограничный ― напряжение тока крови в пределах от 145/92 до 162/96.
  • Выраженный ― сосудистый кровяной натиск больше 165/95.

По характеру прогрессирования гипертоническая болезнь бывает:

  • Доброкачественной (с отсутствием нарастания симптомов либо со слабовыраженными признаками патологии).
  • Злокачественной (быстро развивающейся).
  • Кризового и некризового протекания.

Гипертония классифицируется также в зависимости от стадий:

  • Легкая гипертония.
  • Умеренная гипертония.
  • Тяжелая гипертония.

На первой стадии гипертонии в мягкой форме наблюдаются только некоторые функциональные расстройства. Артериальное давление на начальном этапе может незначительно подниматься время от времени в пределах 160–180 систолическое и 95–110 нижнее. Иногда повышение артериального давления дает о себе знать головными болями и шумами, и вдобавок нарушением засыпания. В основном первичная стадия гипертонии не требует лечения, а состояние нормализуется после отдыха или физических упражнений при гипертонии.

При второй стадии гипертонии артериальное давление в верхнем значении поднимается уже до показателя 210 мм. рт.ст. и до 115 в нижнем. Самостоятельно после отдыха патологическое состояние не нормализуется, а повлиять на него можно только при помощи лекарственных средств.

Кризисная третья стадия гипертонии самая опасная и чревата фатальными последствиями, в числе которых может наблюдаться как безвозвратная утрата некоторых функций организма, так и летальный исход. Планка систолического артериального давления достигает 230, а при нижнем показателе в 130 мм. рт. ст. Такой скачок давления артериального способен спровоцировать кровоизлияние в мозг, инфаркт миокарда и прочие кризисные состояния.

Причины гипертонии, осложнения

Что может предшествовать появлению симптомов этого сложного заболевания? Волнообразное течение гипертонии дает возможность больным чувствовать себя некоторое время хорошо, но изменения в организме приводят к ухудшениям. Основными причинами могут стать:

  • атеросклероз;
  • лишний вес, наследственность;
  • алкоголь и курение;
  • стрессы;
  • избыточное употребление соли;
  • травмы головного мозга.

Также гипертонию обычно диагностируют у диабетиков, пациентов, страдающих заболеваниями почек. Если пустить болезнь на самотек, то это чревато таким осложнениями как инсульт, ишемия, почечная и сердечная недостаточность.

Стадии болезни определяют по уровню артериального давления. При пограничной гипертензии АД может варьироваться от показателей 140/90 до 160/100. Нормой считается давление, не превышающее 140/90. Если показатели превышают 160/95, то это свидетельствует об артериальной гипертензии. Болезнь может прогрессировать стремительно или развиваться очень медленно.

Гимнастика при гипертонии 2 степени

При средней степени гипертонии для нормализации давления подходит Пранаяма. Это сознательный свободный контроль дыхания (прана = дыхание, космическая энергия, аяма = контроль, регулирование). Согласно индийской мифологии, у каждого существа есть предопределенная продолжительность жизни, предопределяющаяся количеством вдохов и выдохов.

Доктор Шишонин уверен, что скачки артериальных показателей обусловлены нарушением кровообращения в организме человека. Он предлагает пациентам выполнять упражнения, направленные на его нормализацию.

Центр Бубновского принимает пациентов с гипертонией любой степени, вегето-сосудистой дистонией и др. заболеваниями. На видео презентации в Интернете можно ознакомиться с особенностями методик и эффектами от них.

На фоне первой степени заболевания в комплекс включают тренировки, направленные на расслабление мускулатуры в стоячей либо сидячей позиции. Дополнительно используются мячи, палки для гимнастики, штанги небольшого веса.

Начинают занятия с элементарной нагрузки. Больному необходимо ходить обычным шагом по кругу, после переместиться на носочки, затем на пятки, спиной вперед. Каждые 5-8 шагов варианты исполнения изменяются. Длительность всего упражнения – до 5 минут. Легко выполнять в домашней обстановке.

Предлагаем ознакомиться:  Последовательность изменений СОТ || Последовательность изменений СОТ

Первые ЛФК упражнения необходимо осуществлять под руководством опытного инструктора, который своевременно поправит при наличии ошибок. Основная задача пациента – придерживаться всех рекомендаций.

Для быстрого восстановления и предупреждения обострения рекомендуют упражнения:

  1. Сесть на стул, кисти рук опускают вниз, на вдохе приподнимать плечи. Затем ими делают движение назад, как будто «описывают» круг. Опустить, повторить 5-6 раз.
  2. ИП – пациент сидит на стуле, кисти рук упираются в пояс, свободное дыхание – 1 минута. Руки вытянуть вперед, разогнуть правое колено на вдохе. Скрепить руки «замком» под коленом, совершать покачивающие движения. Повторить 5 раз на каждую ногу.

Гипотензивный эффект лечебной физкультуры проявляется при кратности занятий не меньше трех раз в неделю.

При артериальной гипертензии второй степени начинают с минимальной нагрузки, чтобы дать время организму привыкнуть. Как правило, картина осложняется лишним весом больного, что усугубляет ситуацию.

Схема упражнений составляется индивидуально. Зависит от состояния и возможностей пациента исполнять тренировки. Включает различные занятия, прорабатывающие все группы мышц.

В дополнение назначают физиотерапию при гипертонической болезни – теплые ванны, магнитотерапия, электрофорез и пр., ориентированные на улучшение кровообращения и состояния сосудов, что помогает снизить систолический и диастолический показатель.

Дыхательные упражнения 1:3 или 1:4.  Длительность занятия 30 — 35 минут.

I. Вводная часть: ходьба обычным шагом с ускорением и замедлением в сочетании с дыхательными упражнениями в спокойном темпе. 5 — 6 минут.

II. Упражнения в исходном положении сидя. Простые упражнения для конечностей и корпуса. 5 — 6 минут.

III. Упражнения в исходном положении стоя. Упражнения с мячами, медицинболами. 5 — 6 минут.

IV. Упражнения в исх. положении сидя или на гимнастической стенке (вис). 6 — 7 минут.

V. Простая малоподвижная игра, бросание и ловля мяча с короткими перебежками. 5 — 6 минут.

VI. Ходьба обычным шагом, упражнения на расслабление. 4 минуты.

Дыхательные упражнения 1:2 или 1:3. Длительность занятия 20 минут.

I. Упражнения в исходном положении сидя, простые упражнения для конечностей и корпуса. 3 — 4 минуты.

II. Упражнения в исходном положении стоя для конечностей и корпуса. 4 — 5 минут.

III. Упражнения в исходном положении сидя, упражнения для конечностей комбинированные (например, рука с ногой). 5 — 6 минут.

IV. Упражнения в исходном положении стоя, упражнения с мячом. 5 — 6 минут.

V. Упражнения в исходном положении сидя, простые упражнения для конечностей.

Измерение частоты пульса за одну минуту.

Измерение АД.

Исходное положение сидя.

1). Сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях.

1 — Поднять руки вперед — вверх, вдох.

2 — Опустить руки через стороны вниз, выдох.

3 —  Наклониться вперед, опираясь руками о колени, продолжение выдоха.

4 — Вернуться в исходное положение, вдох.

6 раз.

2). Сидя на стуле, ноги вместе, кисти на бедрах. Перекаты с пятки на носок с одновременным сжиманием и разжиманием кистей. 1 мин.

3). Сидя на стуле, кисти к плечам.

1, 2, 3, 4 — Круговые вращения руками в плечевых суставах в одну сторону;

5, 6, 7, 8 — также в другую сторону с полной амплитудой.

Уронить руки вниз, слегка наклонив голову и плечевой пояс вперед, расслабить мышцы лица. Повторить упражнение еще 2 раза.

4). Сидя на стуле, руки на поясе, ноги вместе.

1 — Отвести в стороны противоположные конечности: правую руку, левую ногу, вдох.

2 — Вернуться в исходное положение, выдох.

3 — В стороны левую руку и правую ногу, вдох.

4 — Вернуться в исходное положение, выдох.

6 раз.

5). Сидя на стуле, руки согнуты в локтях, кисти неплотно сжаты в кулачки, ноги на ширине плеч (расположены так, чтобы удобно было вращать стопами).

Одновременно вращать и кистями , и стопами в одну и в другую стороны по 4 круга.

Повторить упражнение еще 2 раза.

6). Сидя на стуле, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Предлагаем ознакомиться:  Обезболивающее при гипертонии

1 — Отвести правую руку в сторону, посмотреть на нее, вдох.  

2 — Согнуть правую руку в локтевом суставе, кисть к плечу, коснуться правым локтем левого колена, выдох.

3 — Снова отвести правую руку в сторону, посмотреть на нее, вдох.

То же проделать левой рукой. 4 раза.

7). Сидя на стуле, ноги вместе, руки на поясе.

1, 2, 3, 4 — Перекаты с пятки на носок, разводя ноги в стороны и переставляя поочередно то носки, то пятки.

5, 6, 7, 8 — Перекаты с пятки на носок в обратном порядке, постепенно сводя ноги вместе.

Повторить упражнение еще 2 раза. 

8). Сидя на стуле, ноги вместе, кисти к плечам.

Опасность гипертонии

1 — Отвести руки в стороны, вдох.

2 — Кисти к плечам, сближая локти, чуть наклониться вперед, выдох.

6 раз.

9). Сидеть на краю стула, руки в упоре сзади, ноги вместе.

1 — Отвести правую ногу в сторону, вдох.

2 — Положить правую ногу на левую «колено на колено», выдох.

3 — Снова отвести правую ногу в сторону, вдох.

То же выполнить левой ногой.  4 раза. 

Исходное положение стоя. 

10). Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

1 — Наклон корпуса вправо, правая ладонь скользит вниз, левая кисть движется до левой подмышечной впадины, вдох.

3 — Наклон корпуса влево, вдох.

6 раз. 

11). Стоя ноги вместе, руки вдоль тела.

1 — Отвести руки в стороны и, удерживая равновесие, поднять согнутую в колене правую ногу вперед.

2 — Кисти положить на затылок, отвести правую ногу назад и поставить стопу на носок.

3 — Снова отвести руки в стороны и, удерживая равновесие, поднять согнутую в колене правую ногу вперед.

4 —  Вернуться в исходное положение.

Комплекс лечебных упражнений ЛФК при гипертонии

То же проделать левой ногой.

Выполнить упражнение 4 раза. 

12). Круговые вращения руками. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

1 — Поднять руки вперед, вдох.

2 — Поднять руки вверх, продолжение вдоха.

3 — Опустить руки в стороны, выдох.

4 — Опустить руки вниз, продолжение выдоха.

8 — 10 раз.

13). Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Правильные движения при гипертонии понижающие давление

Вращение тазом в одну и в другую стороны медленно, плавно. 1 минуту. 

14). Стоя, ноги слегка расставлены, кисти к плечам.

1 —  Правую руку выпрямить вперед (потянуться), выдох.

2 — Вернуться в исходное положение, вдох.

3 — Левую руку выпрямить вперед (потянуться), выдох.

4 —  Вернуться в исходное положение, вдох.

8 раз.

Уронить руки вниз, расслабление мышц верхнего плечевого пояса.

Исходное положение лежа ( под голову положите невысокую подушку).

ЛФК при гипертонии

15). Диафрагмальное дыхание. (см. в выше в статье).

16). Лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе.

1 — Привести правую ногу к животу, обхватить колено руками, голову приподнять, выдох.

3 — Привести левую ногу к животу, выдох.

6 раз.

17). «Книжка». Лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе.

1 — «Закрыть книжку»: поворот корпуса вправо, левую руку поднять и через сторону перенести вправо, положить на правую (ладонь на ладонь), выдох (растяжка левой боковой поверхности).

Противопоказания к ЛФК при гипертонии и гипотонии

При тяжелых формах гипертонии на первый план выходит вопрос о том, является ли безопасным ЛФК и имеет ли смысл вообще. Целесообразность начала занятий определяется после тщательного медицинского обследования.

Высокое давление

При гипертонии следует исключить силовые упражнения, занятия с изменением положения головы. Из йоги противопоказана Ширшасана (стойка на голове), бхастрика и капалабхати.

Задачи ЛФК

Во время ЛФК не задерживайте дыхание после вдоха – повышенное количество углекислого газа в крови заставляет кровеносные сосуды суживаться, что приводит к увеличению кровяного давления. Задержка дыхания после выдоха, наоборот, снижает давление.

Низкое давление

При гипотонии осторожность следует проявить с наклонами, вставаниями, поворотами голова. Низкое давление увеличивается при краткой задержке дыхания после вдоха.

Легкая аэробная активность приводит к небольшому увеличению систолического давления, а диастолическое значения уменьшается после первоначального подъема. После окончания тренировки уменьшаются оба показателя.

https://www.youtube.com/watch?v=mxbmf9Xo4dA

Предлагаем ознакомиться:  При каком давлении дают больничный лист, дают ли

ЛФК при АГ – это полезный комплекс упражнений, однако пациенты могут получить от него «освобождение» в связи с медицинскими противопоказаниями. Людей следует «изолировать» от любой физической активности, если АД выше 220/120 мм ртутного столба, даже при условии хорошего самочувствия.

Не рекомендуется лечебная физкультура при систолическом 90, а диастолическом 50. Также, если у больного в анамнезе психические расстройства, контакт с человеком затруднителен.

Упражнения нельзя выполнять при высоком внутричерепном давлении, на фоне прогрессирующей злокачественной гипертонии. В этом случае назначают исключительно лечение медикаментами, допустимо использовать народные средства. Практика показывает, что последние малоэффективны.

Противопоказания к ЛФК:

  1. Возникновение одышки, отечности.
  2. Пульс свыше 100 ударов или меньше 50 ударов в минуту.
  3. Частые приступы мерцательной аритмии либо тахикардии.
  4. Если ЭКГ показало признаки ишемии.
  5. Частые и осложненные гипертонические кризы.
  6. Большое количество лейкоцитов в крови.

При лечении артериальной гипертензии соблюдается ряд правил. Они позволяют адаптироваться сердцу и сосудам к изменяющимся условиям, соответственно, предупреждаются осложнения разного характера.

Нарастание нагрузки происходит постепенно. Не начинают с резкой и непривычной активности для человека. Интенсивность увеличивается с каждым занятием. Гимнастика при гипертонии всегда начинается с дыхательных упражнений и разминки.

Обязательно контролировать артериальное давление и частоту пульса до проведения и после тренировки. Соблюдение питьевого режима, особенно в жаркое время года, чтобы не допустить обезвоживания организма.

Упражнения выполняются свободно, без чрезмерных усилий. Если возникают дискомфортные ощущения, боли в сердце, надо остановиться немедленно либо снизить темп занятий.

Лечебная физкультура при артериальной гипертензии – часть комплексной терапии, помогающая быстрее восстановиться организму после гипертонического приступа. Правильное исполнение – залог полноценной и долгой жизни с нормальными показателями АД.

Лучшее современное средство от гипертонии и высокого давления. 100% гарантия контроля давления и отличная профилактика!

Группа риска

Гипертензия может влиять на спортсменов, они наиболее уязвимая социальная группа. Гипертония у спортсменов возникает во время тренировки больших групп мышц, при поднятии тяжестей или приседании. Лидеры в группе – штангисты.

Следует избегать силовых видов спорта (тяжелая атлетика или боевые искусства). Сопровождающие их эмоции или кратковременные тяжелые усилия приводят к внезапному скачку давления и могут быть опасными.

Гипертония и бодибилдинг несовместимы. Силовые упражнения и поднятие тяжестей повышают уровень адреналина. Высокий адреналин взаимосвязан с давлением крови. Одновременный всплеск адреналина – хорошо для вас, но спортсмены тренируются по 3—4 часа в день, а некоторые культуристы проводят в залах все свободное время.

Профилактика гипертонической болезни.

1). Лечить невроз, вегетативно – сосудистую дистонию, если есть.

2). Если была психоэмоциональная нагрузка (стресс), то можно принять под язык 5 таблеток глицина  или  20 – 60 капель  корвалола на горячей воде, настойки валерианы или пустырника. И обеспечить ночью нормальный полноценный сон.

3). Работать над собой в духовном плане, чтобы не позволять появляться отрицательным чувствам и эмоциям (особенно гневу).

4). Быть позитивным, миролюбивым  человеком.

5).  Ограничивать негативную информацию.

Для чего необходима ЛФК

6). Исключить жизненную суету, которая «выматывает» человека и исключает возможность прислушаться к своему напряженному и уставшему организму.

1.   Не иметь вредных привычек;

2.   Соблюдать режим дня, труда и отдыха, особенно — сна!

3.   Обязательно ежегодно использовать отпуск.

4.   Физкультура!

5.   Полноценное питание с ограничением жирного и сладкого, чтобы не допустить лишнего веса; очень важно принимать пищу только в хорошем настроении.

Я рекомендую обратить внимание на раздельное питание, которое идеально подходит для здорового образа жизни: стабильно нормализуется вес, оздоравливаются внутренние органы, появляется бодрость, активность и устойчивость к стрессам.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock
detector