Каким спортом заняться при гипертонии

Каким спортом заняться при гипертонии

Каким спортом заняться при гипертонии
СОДЕРЖАНИЕ
0

Объем физических нагрузок и виды спорта

Занятия спортом следует все выстраивать на неукоснительном соблюдении одного-единственного принципа, а именно: сочетая динамические и статические нагрузки, удается существенно улучшить самочувствие больного, значительно укрепить сосуды и поспособствовать снижению порога давления.

То есть, статическое упражнение – это статическая нагрузка-фиксация тела в одном положении с одновременным напряжением мышц (ее обеспечивают различные планки и другие, подобные им). Динамические упражнения включают в себя напряжение мышц, сопровождающееся систематическим повтором определенных действий.

Чаще всего гипертоникам рекомендуются следующие варианты занятий спортом (при отсутствии сопутствующих патологий и клинических осложнений):

  1. Бег.
  2. Велоспорт.
  3. Плавание.
  4. Разрешено посещение тренажерного зала, но при этом физическую нагрузку следует несколько снизить.

Бодибилдинг

Занятия на тренажерах и «с железом» при гипертонии настоятельно не рекомендуются, но если же пациент не представляет своей жизни без этого вида спорта, да и к тому же лечащий доктор не видит абсолютных противопоказаний, заниматься можно, но только при условии неукоснительного выполнения следующих рекомендаций:

  • тренировку нужно начинать с интенсивной разминки;
  • необходимо по очереди выполнять нагрузки на спину, ноги и руки в течение одной тренировки;
  • перед занятием запрещено потреблять сладкое – это значительно повышает оказываемую нагрузку на сердце;
  • во время тренировки, продолжительностью в 1 ч., разрешено принять не больше 500 мл воды;
  • следует тщательно следить за осуществляемым дыханием, не допуская ни в коем случае одышки;
  • начинать занятие рекомендуется с нагрузок на ноги — это приседания и становая тяга.

Недопустимы категорически любые упражнения, которые делаются с опущенной вниз головой — это нарушает естественный ток кровообращения. При выборе спортивных снарядов всегда надо отдавать однозначное предпочтение тренажерам с возможностью корректировки нагрузки.

С целью избежать вероятных проблем при занятиях в тренажерке, однозначно надо заниматься под наблюдением тренера. Значительным преимуществом станут занятия с профильным спецом, у которого уже есть опыт работы с «качками» — гипертониками.

Во время занятий необходимо тщательно отслеживать колебания пульса и собственное самочувствие. При появлении признаков манифеста общего недомогания, необходимо тотчас занятие прекратить, занять сидячее положение, измерить АД и пульс.

При гипертонии статистические нагрузки считаются более вредными и тяжелыми, так как напряжение мышц ведет к выраженному сжатию сосудов и вен, что негативно сказывается на осуществлении нормального кровотока.

В таких условиях сердце подвергается повышенной, можно сказать, двойной нагрузке, ведь ему приходится с неимоверным усилием проталкивать кровь по пережатым сосудам. Вместе с этим и отказаться от выполнения статических упражнений невозможно, потому как они обеспечивают адаптацию сердечной мышцы к работе в условиях нехватки кислорода.

Предлагаем ознакомиться:  Как влияет давление 140100 на состояние человека

Предпочтение настоятельно рекомендуется отдавать щадящим упражнениям, направленным на укрепление и подтяжку мышечной системы. Данная разновидность тренировок должна проводиться только под наблюдением тренера или физиотерапевта.

Аэробные нагрузки

К аэробным упражнениям принадлежат те, что стимулируют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это длительные по времени упражнения циклического характера, такие как бег, лыжи, велоспорт, гребля.

При отсутствии возможности проводить аэробные нагрузки на открытом воздухе, есть достойная альтернатива – работа на беговых дорожках, вело- и гребные тренажеры. Многочисленные исследования показывают, что систематические занятия циклическими видами спорта, в качестве оздоровительного средства значительно повышают функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, хорошо укрепляют сердечную мышцу, повышают ее способность усваивать кислород.

Именно эффективность и надежность функционирования дыхательной системы, сердца, а также состояние сосудов определяет здоровье человека в общем смысле. Под влиянием систематически проводимых аэробных тренировок происходит множество клинически значимых эффектов:

  • снижается вязкость крови;
  • оптимизируется кровоток и облегчается работу сердца;
  • уменьшается опасность возникновения тромбов и развития инфаркта;
  • значительно снижается содержание в крови холестерина, что само по себе препятствует развитию атеросклероза.

Занятия аэробными видами спорта существенно укрепляют дыхательную мускулатуру, увеличивают легочную вентиляцию и жизненную емкость легких. Аэробика не только приносит существенную физическую пользу, но и стимулирует мозговую активность у пожилых людей.

Согласно проведенному американскими учеными исследованию, пожилые люди, занимавшиеся аэробикой, продемонстрировали более высокие результаты в тестах на показатели здоровья и когнитивной активности по сравнению со своими сверстниками, которые совершенно не утруждали себя физической активностью.

Плавание

Плавание – очень полезный, общеукрепляющий вид спорта, благотворно воздействующий на большинство мышечных групп, а также способствующий понижению показателей кровяного давления. Оно полезно не только снижением цифр АД, но также разгрузкой позвоночника и суставов, что также оказывает положительное воздействие на состояние системы кровообращения.

Предлагаем ознакомиться:  Валериана как влияет на давление

Систематические занятия плаванием приводят к тому, что укрепляются мышцы спины и конечностей. Это помогает поддерживать позвоночник человека в физиологическом состоянии, предупреждает возникновение остеохондроза и скачков показателей АД, так или иначе, связанных с ним.

Физиологический механизм такого процесса довольно прост. В начале тренировки при погружении в воду сосуды сужаются (происходит их вазоконстрикция), но в процессе плавания возрастает интенсивность процесса кровообращения, повышается ЧСС и к концу занятия капилляры рефлекторно дилятируются.

Именно благодаря этому кровяное давление понижается. Рассматриваемый эффект может держаться до 12 часов — в том случае, если же нет раздражающих факторов. При постоянных занятиях в бассейне на протяжении полугода у больных снижаются показатели САД и ДАД на 10-15 мм рт. ст.

Людям, находящимся в состоянии эмоциональной нестабильности, склонным к неврозам, однозначно рекомендованы занятия в бассейне, потому как давление может повыситься и привести к ухудшению самочувствия.

Водные процедуры хорошо успокаивают и укрепляют нервную систему, реализуют седативный эффект. Постоянные занятия плаванием помогают значительно снизить возбудимость, повышают настроение, стабилизируют сон.

Агрессивные виды танцев типа брейк-данса или хип-хопа априори недопустимы при гипертонии, потому как являются самым настоящим стрессом для организма человека. Однако существует им достойная альтернатива — восточные и бальные танцы.

Танцевальные движения придают телу человека стройность и изящество, способствуют избавлению от лишнего веса, а танец живота укрепляет поверхностные и глубокие группы мышц живота. При выборе упражнений пристальное внимание надо обратить на интенсивность, частоту и продолжительность тренировок.

Допустимая ЧСС = 220 – количество полных лет. Оптимальная интенсивность тренировок, с которой необходимо начинать выполнять физ. нагрузки для гипертоников, составляет 50-70% от полученного результата.

Объем получаемой нагрузки рекомендуется увеличивать по нарастающей, потому как резкое и внезапное начало может существенно навредить здоровью. На первый этап получения удовлетворительных результатов от занятий танцами, когда организм начнет адекватно реагировать на физическую активность, а пульс будет возрастать в пределах нормы, человеку потребуется не меньше месяца, а пожилым и ослабленным людям, и пациентам с избыточной массой тела — от 3 до 6 месяцев.

Предлагаем ознакомиться:  Применение рябины черноплодной при гипертонии

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо получить рекомендации лечащего врача, касающиеся:

  • разрешенных и запрещенных видов упражнений;
  • количества занятий в неделю;
  • продолжительности тренировки;
  • состояния, при котором занятие нужно прекратить;
  • необходимости подсчета частоты сердечных сокращений.

Не всякая физическая нагрузка разрешена при артериальной гипертензии. Нежелательны статические нагрузки с подъемом тяжестей. Противопоказаны интенсивные ритмические тренировки и подъемы в горы, особенно с грузом.

Напротив, динамические нагрузки положительно влияют на весь организм. Тренировка крупных мышц требует большого расхода энергии, а, значит, заставляет интенсивней работать легкие и сердце, чтобы насытить мышцы кислородом. В результате происходит снижение давления.

Гипертоникам можно заниматься аэробными видами спорта. Что дают им спортивные тренировки? Одним из лучших видов считается плавание, особенно для больных с лишним весом. Во время плавания тренируются практически все мышцы, стимулируется кровообращение, тело насыщается кислородом.

При каких симптомах нужно прекратить занятия?

Гипертония и занятия спортом

Какой бы ни была физическая нагрузка, допустимые значения пульса во время нее рассчитываются по следующей формуле: 220 – количество полных лет. Если частота сердечных сокращений превышает полученный показатель, тренировку нужно прекратить. Занятия останавливают при следующих симптомах:

  • произошел резкий подъем давления;
  • появилось чувство стесненности в груди;
  • ощущается дискомфорт в руке, шее, челюсти или плечах;
  • головокружение и ухудшившееся самочувствие.

Занятия спортом должны приносить удовольствие, только в этом случае они принесут и пользу. Стоит приучить себя к ним, как части лечения. Зато потом они станут неотъемлемой частью жизни.

Профилактика и рекомендации

Соблюдение всех врачебных предписаний, а также индивидуально разработанный комплекс упражнений с умеренными нагрузками, являются наилучшими профилактическими мерами при повышенном давлении.

Одним из самых широко распространенных и действенных способов для нормализации АД считается лечебная физкультура по методике Бубновского. Данный комплекс рассчитан на все возрастные категории, упражнения адаптированы для гипертоников, а заниматься ЛФК можно не только в спортзале, но и дома.

Регулярные спортивные занятия помогут укрепить здоровье, улучшить качество жизни, держать мышцы в тонусе и снизить проявления болезни.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock
detector