Физические нагрузки при гипертонии, полезны ли они?

Физические нагрузки при гипертонии, полезны ли они?

Физические нагрузки при гипертонии, полезны ли они?
СОДЕРЖАНИЕ
0

Виды спорта подходящие гипертоникам

Прежде чем выбрать спорт, которому вы отдадите предпочтение, учтите, что для получения ощутимого результата заниматься придётся три раза в неделю (минимум), уделяя каждому занятию не менее получаса, не считая предварительной и обязательной разминки. Что конкретно до спорта, то гипертоникам подходят следующие виды:

  1. женщина на велосипедеКатание на лыжах и поездки на велосипеде.
  2. Аэробика умеренной интенсивности.
  3. Плавание и водная гимнастика.
  4. Спокойный бег и ходьба.
  5. Спортивная гимнастика с упражнениями на растяжку.
  6. Йога (исключая запрещённые упражнения).

По типу нагрузок физические упражнения делят на два типа:

  • Анаэробного характера.
  • Аэробного характера.

Вторые возникают во время выполнения цикличных и динамичных упражнений. Такие тренировки следует выполнять с умеренной интенсивностью. А отличаются они тем, что проходят в едином темпе продолжительное время без отдыха.

В процессе же происходит активное насыщение организма кислородом, и повышается выносливость.Анаэробные нагрузки являются силовыми упражнениями, выполняемыми определённое количество подходов. Такие занятия отличаются максимальным напряжением мышц в короткие временные промежутки с паузами на отдых, и нацелены на увеличение массы и силы мышц.

При подобных нагрузках человеческий организм испытывает нехватку кислорода, а потому гипертоникам следует от них воздержаться, отдавая предпочтение аэробным тренировкам, поэтому рассмотрим подробнее некоторые из них.

БегУмеренная нагрузка и цикличность движений во время бега обеспечивают расширение кровеносных сосудов, улучшая отток крови к конечностям. При этом вы избавляетесь от лишних килограммов и укрепляете мышцы ног.

Практикуя этот вид тренировок, нужно помнить, что бегать надо регулярно, независимо от времени года и погоды, предварительно размяв мышцы и суставы. Начинать тренировки можно с четверти часа, постепенно увеличивая длительность забега, максимальное время которого не должно превышать 40-ка минут.

При превышении показателей пульса допустимой нормы, или же при появлении плохого самочувствия тренировку нужно прекратить. Закончив же занятие, следует полежать в таком положении, чтобы ноги находились выше сердца.

ХодьбаСамым подходящим спортом для гипертоников является ходьба. Ею можно заниматься везде и всегда, к примеру, добираясь до места работы, или же поднимаясь по ступенькам в квартиру, игнорируя лифт. Если вы только начали практиковать такие тренировки, то проходить следует 1,5-2 километра три раза в неделю.

Со временем можно увеличивать дистанцию (примерно на 0,5 км каждые две недели) или убыстрять темп прохождения дистанции. Для больных гипертонией оптимальной нагрузкой является четырех километровый путь, пройденный за час. Привыкнув к такому темпу и расстоянию можно смело осваивать бег трусцой.

ЙогаПочитателям йоги, страдающим гипертонической болезнью, следует помнить, что не все виды упражнений этой восточной гимнастики для них подходят. При этом дыхательная гимнастика по системе йоги будет очень полезна, и позволит снизить АД до нормальных показателей.

Практикуя йогу, гипертоники должны следить, чтобы в процессе тренировки не учащалось сердцебиение, и не повышалось внутричерепное давление. Кроме того, план занятия должен быть составлен специалистом, поскольку в йоге есть не мало поз, которые запрещены гипертоникам, к примеру, требующие прерывания дыхания.

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо получить рекомендации лечащего врача, касающиеся:

  • разрешенных и запрещенных видов упражнений;
  • количества занятий в неделю;
  • продолжительности тренировки;
  • состояния, при котором занятие нужно прекратить;
  • необходимости подсчета частоты сердечных сокращений.
Предлагаем ознакомиться:  Какими способами можно расширить сосуды

Не всякая физическая нагрузка разрешена при артериальной гипертензии. Нежелательны статические нагрузки с подъемом тяжестей. Противопоказаны интенсивные ритмические тренировки и подъемы в горы, особенно с грузом.

Напротив, динамические нагрузки положительно влияют на весь организм. Тренировка крупных мышц требует большого расхода энергии, а, значит, заставляет интенсивней работать легкие и сердце, чтобы насытить мышцы кислородом. В результате происходит снижение давления.

Гипертоникам можно заниматься аэробными видами спорта. Что дают им спортивные тренировки? Одним из лучших видов считается плавание, особенно для больных с лишним весом. Во время плавания тренируются практически все мышцы, стимулируется кровообращение, тело насыщается кислородом.

Велосипедные прогулки дарят хорошее настроение, особенно если кататься в парке и в лесу. Темп езды каждый выбирает по силам и по состоянию. Свежий воздух тоже играет не последнюю роль в оздоровлении. Если нет возможности кататься на велосипеде, можно использовать велотренажер при гипертонии.

Скандинавская ходьба рекомендована всем гипертоникам. Прогулки со специальными палками в комфортном темпе позволяют выровнять эмоциональный фон, привести себя в хорошую физическую форму, избавиться от лишнего веса.

В первый же визит в тренажерный зал гипертоник должен оповестить тренера о своем заболевании. Инструктор поможет подобрать кардиотренажеры и даст рекомендации по оптимальной нагрузке. Основные рекомендации по занятиям на тренажерах:

  • не начинайте тренировку без предварительной разминки;
  • не пейте много воды во время занятий, максимально возможный объем – 0,5 литра;
  • следите за самочувствием, особенно за дыханием, если оно сбилось, остановитесь и восстановите его;
  • первые тренировки – на ноги, чтобы кровь отлила к конечностям;
  • не выполняйте упражнения, при которых голова находится ниже туловища;
  • используйте разные тренажеры, чтобы работали все группы мышц;
  • выходите из тренировки постепенно, чтобы нормализовался пульс и дыхание.

Какая нагрузка противопоказана гипертонику? Рекомендуется обратиться к специалисту по лечебной физкультуре, чтобы получить индивидуальные рекомендации по физическим упражнениям. Если в анамнезе пациента случается гипертонический криз, то показано выполнение только легких упражнений.

Гипертоникам и склонным к повышению артериального давления людям необходимо избегать следующих нагрузок:

  • Поднятие тяжестей,
  • Резкие наклоны корпуса,
  • Упражнения, при которых голова опускается ниже туловища,
  • Резкое перемещение тела в пространстве, бег на выносливость, длительные забеги,
  • Подъем в горы, где из-за перемены атмосферного давления и затруднения дыхания может случиться приступ болезни,
  • Любые виды спорта, после которых человек чувствует себя вымотанным до изнеможения.

Ниже мы рассказали можно ли заниматься спортом при гипертонии. Но важно знать и то, что при занятиях любыми видами физической активности, людям с повышенным давлением необходимо ограничить употребление жидкости.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯНЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Занятия спортом следует все выстраивать на неукоснительном соблюдении одного-единственного принципа, а именно: сочетая динамические и статические нагрузки, удается существенно улучшить самочувствие больного, значительно укрепить сосуды и поспособствовать снижению порога давления.

Предлагаем ознакомиться:  Элтацин как принимать

То есть, статическое упражнение – это статическая нагрузка-фиксация тела в одном положении с одновременным напряжением мышц (ее обеспечивают различные планки и другие, подобные им). Динамические упражнения включают в себя напряжение мышц, сопровождающееся систематическим повтором определенных действий.

Чаще всего гипертоникам рекомендуются следующие варианты занятий спортом (при отсутствии сопутствующих патологий и клинических осложнений):

  1. Бег.
  2. Велоспорт.
  3. Плавание.
  4. Разрешено посещение тренажерного зала, но при этом физическую нагрузку следует несколько снизить.

Бодибилдинг

Занятия на тренажерах и «с железом» при гипертонии настоятельно не рекомендуются, но если же пациент не представляет своей жизни без этого вида спорта, да и к тому же лечащий доктор не видит абсолютных противопоказаний, заниматься можно, но только при условии неукоснительного выполнения следующих рекомендаций:

  • тренировку нужно начинать с интенсивной разминки;
  • необходимо по очереди выполнять нагрузки на спину, ноги и руки в течение одной тренировки;
  • перед занятием запрещено потреблять сладкое – это значительно повышает оказываемую нагрузку на сердце;
  • во время тренировки, продолжительностью в 1 ч., разрешено принять не больше 500 мл воды;
  • следует тщательно следить за осуществляемым дыханием, не допуская ни в коем случае одышки;
  • начинать занятие рекомендуется с нагрузок на ноги — это приседания и становая тяга.

Недопустимы категорически любые упражнения, которые делаются с опущенной вниз головой — это нарушает естественный ток кровообращения. При выборе спортивных снарядов всегда надо отдавать однозначное предпочтение тренажерам с возможностью корректировки нагрузки.

С целью избежать вероятных проблем при занятиях в тренажерке, однозначно надо заниматься под наблюдением тренера. Значительным преимуществом станут занятия с профильным спецом, у которого уже есть опыт работы с «качками» — гипертониками.

Во время занятий необходимо тщательно отслеживать колебания пульса и собственное самочувствие. При появлении признаков манифеста общего недомогания, необходимо тотчас занятие прекратить, занять сидячее положение, измерить АД и пульс.

При гипертонии статистические нагрузки считаются более вредными и тяжелыми, так как напряжение мышц ведет к выраженному сжатию сосудов и вен, что негативно сказывается на осуществлении нормального кровотока.

В таких условиях сердце подвергается повышенной, можно сказать, двойной нагрузке, ведь ему приходится с неимоверным усилием проталкивать кровь по пережатым сосудам. Вместе с этим и отказаться от выполнения статических упражнений невозможно, потому как они обеспечивают адаптацию сердечной мышцы к работе в условиях нехватки кислорода.

Лечение гипертонии спортом

Для того, чтобы спортивные нагрузки принесли действительно исключительно пользу, больному рекомендуется осуществлять лечение артериальной гипертензии используя следующие виды спорта:

  1. Ходьба.

Речь идет об интенсивных физических нагрузках. Возможно не многие знают о том, что спортивная ходьба является самостоятельным видом спорта, который включен в летние олимпийские игры. Человеку, страдающему от повышенного давления следует начинать с небольших дистанций, не превышающих 2 км.

Проходить это расстояние на первых этапах нужно в среднем темпе, чтобы возникающая одышка не сбивала дыхание в целом и была умеренной. Затем можно постепенно увеличивать темп и соответственно расстояние прогулки. Для восстановления организма это упражнение выполняется через день.

Гипертоникам не стоит увлекаться спринтом или марафонскими дистанциями. Достаточно 2-3 раза в неделю уделять пробежке не более 30 минут, а общая дистанция должна не превышать 5 км. Оптимальным вариантом является бег трусцой, когда одновременно выполняется тренировка всех органов и систем двигающегося тела и не происходит существенного перенапряжения организма.

Освоение упражнений этой восточной практики укрепляет дух и тело, добавляет кровеносным сосудам дополнительной эластичности, нормализует дыхание и стабилизирует сердечный ритм. Все это благотворным образом отражается на системе кровообращения в целом.

  1. Плавание.
Предлагаем ознакомиться:  Лекарство пролонгированного действия при гипертонии

Один из самых эффективных способов снизить повышенное артериальное давление до оптимальных показателей и удерживать его на этом уровне всего лишь регулярно посещая бассейн. В летнее время года можно купаться в открытых водоемах.

Этот способ лечения гипертонии спортом будет особенно актуален для больных, проживающих в сельской местности, либо же имеющих дачу в деревне. Для достижения положительного результата в борьбе с гипертонической болезнь, достаточно 3 раза в неделю проплывать по 1-1,5 км.

  1. Спортивные танцы.

Этот вид спорта в терапии артериальной гипертензии по праву считают видом деятельности, которое не только укрепляет тело, развивает легкие, сердце и делает сосуды эластичными, но и еще улучшает психоэмоциональное состояние больного.

Научно доказано, что после каждого занятия танцами в крови человека увеличивается концентрация гормонов эндорфинов, отвечающих за чувство удовольствия. Больной ощущает себя счастливым, а это очень важно на пути к выздоровлению.

физические нагрузки и гипертония

Исходя из вышеизложенного можно прийти к вполне научно обоснованному выводу, что гипертония и спортзал вполне совместимы, но только при условии правильной организации тренировочного процесса с контролем состояния больного гипертонией.

Общие рекомендации по противопоказаниям и ограничениям при гипертонической болезни

Укажите своё давление

Двигайте ползунки

  • наследственности;
  • болезней сердца;
  • наличия лишнего веса;
  • болезней почек;
  • малоподвижного образа жизни;
  • пристрастия к алкоголю;
  • курение.

Больше всего подвержены гипертонии мужчины. Чаще всего болезнь проявляет себя ранней весной или поздней осенью, когда происходят перепады в погоде, что влияет на состояние больного. Исходя из факторов предрасположенности к заболеванию, врачами разработан ряд рекомендаций.

  • отказаться от кофе и чая;
  • бросить курить;
  • перестать употреблять алкоголь;
  • исключить жареное из рациона;
  • есть меньше соленого;
  • избегать стрессов;
  • избавиться от лишнего веса;
  • не поднимать тяжести;
  • больше гулять на свежем воздухе;
  • выполнять легкие физические упражнения;
  • регулярно принимать лекарства.

При каких симптомах нужно прекратить занятия?

Какой бы ни была физическая нагрузка, допустимые значения пульса во время нее рассчитываются по следующей формуле: 220 – количество полных лет. Если частота сердечных сокращений превышает полученный показатель, тренировку нужно прекратить. Занятия останавливают при следующих симптомах:

  • произошел резкий подъем давления;
  • появилось чувство стесненности в груди;
  • ощущается дискомфорт в руке, шее, челюсти или плечах;
  • головокружение и ухудшившееся самочувствие.

Занятия спортом должны приносить удовольствие, только в этом случае они принесут и пользу. Стоит приучить себя к ним, как части лечения. Зато потом они станут неотъемлемой частью жизни.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Тахикардия страшно ли это Гипертония
0 комментариев
Можно ли вылечить ВСД навсегда? Гипертония
0 комментариев
Инфаркт при фибрилляции предсердий Гипертония
0 комментариев
Adblock
detector