Бег при гипертонии 2 степени

Бег при гипертонии 2 степени

Бег при гипертонии 2 степени
СОДЕРЖАНИЕ
0

Бег, ходьба, и другие виды спортивных занятий: какие нагрузки полезны для гипертоников и гипотоников, а какие могут нанести вред?

Нестабильное артериальное давление как повышенное, так и пониженное — серьёзное заболевание. Но оно не должно мешать человеку жить в полную силу.

И, конечно же, нельзя отказываться от активного образа жизни. С давлением можно бороться, оставаясь в хорошей физической форме.

Главное выбрать естественные и эффективные нагрузки. Можно ли при гипертонии заниматься бегом и сортивной ходьбой? Как правильно сочетать бег, ходьбу и низкое давление?

Людям с высоким давлением малоподвижный образ жизни крайне нежелателен. Любая физическая нагрузка придаёт человеку уверенность в своих возможностях и ощущение полноты жизни. Бег при повышенном давлении, пожалуй, самый доступный вид спорта. Он способен повысить настроение и избавить от стресса.

Важно знать, что гипертония имеет 3 степени развития, каждая из которых определяется своими границами кровяного давления:

  • 1 степень (лёгкая) диагностируется при 140-159/90-99.
  • 2 степень (умеренная) имеет значения 160-179/100-109.
  • 3 степень (тяжёлая) с показателями 160-180/ 100-110 и выше.

От того, какая степень заболевания диагностирована у пациента, и решается, можно ли бегать при повышенном давлении.

Для начала занятий нужно выбрать медленный бег. Он показан при ранних стадиях гипертонии, поскольку регулярная и умеренная нагрузка снижает периферическое сопротивление, расширяя просвет кровеносных сосудов, в результате чего давление падает.

Кроме того, бег при гипертензии (ещё одно название гипертонии) нормализует холестериновый обмен, сбой которого и повышает кровяной «напор». Но прежде чем начать занятия бегом при гипертонии, не лишним будет консультация у врача на предмет возможных осложнений.

Для больного важно определиться с разумной силовой нагрузкой. Болезнь отступит, если правильно сочетать следующие моменты:

  • спорт;
  • отдых;
  • психологическое самочувствие.

В целом, давление и бег – хорошо сочетаемые понятия.  Ведь это естественная нагрузка на организм. Он заставляет работать все органы, особенно, сердце.

Максимально полезен бег от гипертонии на улице, где свежий воздух «сжигает» излишки веса за счёт окисления крови, делает мышцы выносливыми и крепкими. Человек ощущает при этом прилив сил и хорошего настроения. Постоянные пробежки позволят понизить показатели давления на 10-15 пунктов.

Можно ли бегать при гипертонии 2 степени? Гипертоникам с 1 и 2 степенью заболевания разрешён быстрый бег. В этом случае нагрузка увеличивается постепенно. Так легче определиться с индивидуальным ритмом упражнений.

Давление при беге снижается: кровеносные сосуды расширяются, их ригидность уменьшается, и кровоток увеличивается. При умеренной симптоматике заболевания показан медленный бег. Достаточно будет 10-ти минутной пробежки, но каждый день (по возможности).

Внимание!

Если нет возможности долго бегать — практикуйте это упражнение на месте. Начинайте с медленного темпа, постепенно его увеличивая.

Итак, гипертоникам важно начинать тренировку с 10 минут. Бежать следует медленно. Спустя 15-20 дней от начала занятий можно увеличить время и темп. Максимальная продолжительность — не более 40 минут.

Если самочувствие не очень стабильное, от тренировки лучше отказаться. Наибольшая польза от такой нагрузки будет лишь при позитивном настрое больного и отсутствии раздражающих факторов.

При гипертонии занятия допустимы в любое время: днём или вечером. Лучше, если они проходят в парковой или лесной зоне. Врачи советуют вечерние пробежки. Они особенно показаны женщинам, так как в это время гормональный фон, необходимый для общего тонуса, наиболее расположен к этому.

Каждый пациент просто обязан заниматься физической культурой, поскольку гипертонику категорически противопоказан малоподвижный образ жизни

При гипертонии важно соблюдать следующие правила:

  • нельзя бегать сразу после еды или, наоборот, натощак;
  • очень важно перед тренировкой разогреть мышцы;
  • дыхание во время бега должно быть ровным. Выдох – через нос;
  • важно хорошо отдохнуть после занятий;
  • обувь должна быть специальная — «беговая».

Гипертоникам важно следить за своим здоровьем после тренировки. Допустимым считается:

  • лёгкая усталость;
  • полное восстановление дыхания через 10 минут.

Превышение нагрузки может спровоцировать головокружение и тошноту. При таких симптомах занятия следует сократить. Итак, ответ на вопрос о том можно ли бегать при повышенном артериальном давлении, является положительным. при гипертонии в лёгкой форме бег однозначно полезен.

Что касается 2 стадии гипертензии, то врачи советуют не отказываться от спорта. Ведь он помогает:

  • поддерживать сосуды в тонусе;
  • улучшает работу сердца;
  • помогает сбросить лишние килограммы.

Известно, что гипертензии очень подвержены люди с лишним весом, поэтому бег им очень поможет!

Через три недели регулярных тренировок будет заметна нормализация давления. А окончательного эффекта можно достигнуть уже через 6 месяцев.

Человек, имеющий постоянно низкие показатели АД, считается гипотоником.

Гипотония реже приводит к сердечно-сосудистым осложнениям, но опасность гипотонии в том, что она провоцирует развитие таких серьёзных недомоганий, как неврозы и анемия, сбой работы ЖКТ и печени, эндокринной железы.

Кроме этого, низкое давление может со временем перерасти в гипертонию с тяжёлой симптоматикой. Поэтому заболевание нельзя недооценивать. Гипотоникам свойственно настороженное отношение к спортивным занятиям, так как они требуют довольно большой затраты сил.

Однако медики настаивают: при пониженном давлении физическая нагрузка необходима. Главное — её правильное распределение. Переход от одного вида упражнений к другому должен быть плавным, с перерывом. А перед тренировкой необходима разминка.

Гипотоники, занимаясь в спортзале, могут испытывать следующие симптомы:

  • сильная слабость, особенно при упражнениях на приседания;
  • чем дольше занимаетесь, тем сильнее хочется спать;
  • частые головокружения при выполнении упражнений, когда голова расположена ниже туловища.

Но эти симптомы встречаются лишь у нетренированных людей. Со временем организм привыкает к нагрузке, и недомогание отступает.

Это относится к гипотоникам с хронической симптоматикой и при начальной форме недуга. Если составить правильный план тренировок, то силовые нагрузки вполне допустимы.

Гипотоникам важно соблюдать следующие условия:

  • обязательная 10 минутная разминка. Она позволит организму «подготовиться» к занятиям. Темп медленный, можно просто походить, выполнить махи руками и ногами;
  • лучшее время для тренировки — утро (ближе к обеду) или вечер;
  • темп занятий — размеренный, неспешный;
  • возьмите на тренировку подслащённую воду. Пейте её после каждого упражнения;
  • на начальном этапе тренировок (1-2 месяца) исключите упражнения с низким положением головы;
  • тренировку ног (приседания, выпады) делайте в конце занятий;
  • если почувствуете ухудшение состояния, просто лягте на пол или на скамейку. Отдохните. Если через 5 минут облегчение не наступило — прекратите занятия.

Гипотензия хорошо поддаётся лечению при выполнении самых простых физических упражнений, таких как:

  • приседания. Начать упражнение можно, используя стул. Из положения «стоя», медленно сгибая колени, садитесь на стул, затем встаёте. Так делаете несколько раз. Далее приседаете без стула;
  • ходьба. Для начала достаточно 10 минут. Позднее увеличиваем нагрузку до получаса;
  • выпады. Удерживая прямую спину, делаем шаг вперёд. Колено согнуто почти на 90 градусов. Держим это положение 2 сек. и возвращаемся на место. То же с другой ногой. Руки можно держать на талии или взять лёгкие гантели;
  • отжимания и упражнения на пресс. Делайте столько повторений, сколько сможете.

Многие интересуются почему при ходьбе поднимается давление. Как правило, всегда незначительно повышается давление при ходьбе, и это абсолютно нормальная реакция организма. В целом, ходьба при гипертонии и при гипотонии доставляет только пользу.

Какое давление должно быть при ходьбе? Индивидуальная норма АД зависит от пола, возраста, а также от конституции человека.

При активной ходьбе верхнее давление у здорового человека повышается на 30-40 мм рт.ст. (до 125 мм рт.ст.), нижнее не меняется или снижается на 20-30 единиц (до 50 мм рт.ст.)

Можно ли бегать при пониженном давлении? Бег при пониженном давлении, как и другие виды спорта, разрешен, если нагрузка умеренная. Особенно показаны занятия в бассейне (комплексные упражнения с инструктором), пешие прогулки, езда на велосипеде или бег трусцой, поскольку при этом задействованы все группы мышц.

Всегда полезно согласовывать физическую нагрузку с врачом, особенно нетренированным людям. Это относится как к гипертоникам, так и гипотоникам.

При аномальных отклонениях АД не рекомендуется заниматься активными видами спорта. Лучший выбор — бег или ходьба в медленном темпе.

Предлагаем ознакомиться:  Неумывакин приседания при гипертонии - Все про гипертонию

Такие прогулки помогут втянуться в процесс оздоровления и людям, ранее спортом не занимавшимся. Сначала занятия будут продолжаться всего 10 минут. А затем их время достигнет 40-50 минут.

Ритм должен быть средний — 100 шагов в минуту. Если человек способен без одышки проходить до 12 тысяч шагов, можно приступать к бегу. При ходьбе удобно контролировать нагрузку с помощью шагомера.

Важное условие — контроль пульса. Его можно высчитать следующим образом: 210 минус ваш возраст. Например, если больному 55 лет, то допустимое значение пульса для него 155. Если этот показатель завышен, следует сразу уменьшить время бега и его интенсивность.

Занятия лучше всего проводить на улице, но если вы выбрали спортзал, согласуйте бег и ходьбу на тренажёре со своим тренером.

Любые физические упражнения с разумной нагрузкой при проблемах с давлением очень полезны.

Особенно, если заболевание только начало проявлять себя.

При перенапряжении организма может случиться рецидив, и давление сильно понизится или, наоборот, «прыгнет» вверх.

Поэтому во время тренировок следует следить за пульсом и показателями АД. Исключить физическую нагрузку следует лишь при отягощении заболевания другими патологиями.

Видео по теме

Бег, ходьба, и другие виды спортивных занятий: какие нагрузки полезны для гипертоников и гипотоников, а какие могут нанести вред?

Артериальная гипертония – это стабильно высокое артериальное давление с показателями от 140/90 мм рт. ст. и выше. Это настоящий бич современности, ведь ею страдают около трети взрослого населения земного шара.

Начинаясь и прогрессируя незаметно, гипертоническая болезнь приводит к поражению сосудов всего организма, что в последующем грозит ишемическими поражениями головного мозга, сердца, заболеванием почек и ухудшением зрения.

Интересно, что на начальных стадиях гипертоник может обойтись совсем без лекарств, просто изменив образ своей жизни. Основные меры, подвергаемые коррекции – это снижение избыточной массы тела, диета и физическая нагрузка. Поговорим о последнем пункте подробнее.

Самой простой, легкой и доступной разновидностью физкультуры можно считать обычный бег.

Для начала нужно разобраться, как взаимосвязаны артериальное давление и физическая активность в целом. Известно, что древние люди не были знакомы с таким понятием, как гипертония. И не потому, что были необразованны: физиологическое повышение у них артериального давления не становилось болезнью.

Любая опасность включала у них реакцию «борьба или бегство», фундаментальный физиологический механизм самосохранения.

Условия его окружающей среды можно назвать более благоприятными в известном смысле, когда не нужно ходить на охоту и бегать за антилопами.

Можно с комфортом сидеть в офисе за компьютером, и тогда урбанизация, повышенная информационная нагрузка и нежелание не отставать от научно-технического прогресса превращают его в легкую мишень для адреналиновой атаки.

Адреналин суживает периферические сосуды, и весь объем крови централизуется в области сердца, крупных сосудов и головного мозга. Реакции в данном случае физиологичны, адекватны и направлены на сохранение жизни и здоровья.

Внимание!

При стрессе современный человек редко когда убегает в физическом смысле. В течение рабочего дня, на протяжении недель, и даже лет люди постоянно испытывают состояние стресса, становящееся хроническим. Адреналин постоянными импульсами выбрасывается в кровь, но утилизироваться быстро не может. И тогда начинают развиваться болезни органов-мишеней – сердца, сосудов, головного мозга.

Стенка сосудов становится тренированной, в ее толще нарастает содержание мышечных волокон, следовательно, они делаются более эластичными и не такими ломкими, как до начала занятий спортом.

Активно тренирующийся человек также может продолжать испытывать запредельные эмоциональные нагрузки, однако реагировать будет на них не так остро.

Он будет подготовлен отразить адреналиновую атаку, и вероятность того, что она станет фатальной, снижается в разы.

Избежать физиологической гипертонии не получится, но это и не нужно, именно так и происходит тренировка.

Однако если человек уже имеет установленный диагноз «гипертоническая болезнь» и/или имеет сопутствующие недуги, то всегда нужно предварительно консультироваться с лечащим врачом. Он поможет составить адекватный график тренировок.

Как нужно бегать

Ряд правил, которых необходимо придерживаться гипертонику, желающему начать заниматься бегом.

  • Главное – регулярность. Пробежки становятся образом жизни, превращаются в полезную привычку.
  • Перед началом тренировок нужно обязательно сделать небольшую разминку, «разогнать кровь».
  • Увеличивать не скорость бега, а дистанцию, и всю тренировку проводить в медленном темпе.
  • Схема занятий для гипертоника выглядит так: в первый день он пробегает пятнадцать минут, потом каждые два дня увеличивает время тренировок на пять минут. Хорошо тренированный пациент с гипертонией должен заниматься сорок минут и даже больше. Что касается дистанции, то здесь можно начать с одного километра в день и идти в сторону увеличения расстояния, а потом – его снижения в обратной последовательности. Именно такая схема оптимальна для пациентов с артериальной гипертензией.
  • Главный ориентир в определении интенсивности нагрузки – даже не совет врача, собственное самочувствие. Пациенту нужно измерять артериальное давление до пробежки и после нее. Показатели на тонометре в норме совпадают максимум через 10 минут. Если же он чувствует тошноту, головокружение, мелькание «мушек» перед глазами, это говорит о том, что нагрузка для него именно в этот период является запредельной, и нужно наращивать ее в плавном темпе.
  • Максимальные значения пульса для гипертоника вычисляются так: «210 минус возраст пациента», и восстанавливаться до прежних значений показатели должны в течение пяти минут. В противном случае, интенсивность тренировок нужно снизить.
  • Самая лучшая рекомендация после бега – отдых в положении лежа с приподнятыми вверх ногами.
  • Одежда для тренировок должна быть удобной и легкой. Чем обильнее потоотделение, тем лучше, т. к. с потом происходит выделение соли, которая сама по себе увеличивает АД.
  • Обильное питье через час после тренировки помогает восстановить водно-электролитный баланс.

Вот ряд рекомендаций:

  • Позвать на помощь тренера и показать ему график, составленный лечащим врачом.
  • Отдавать предпочтение тем велодорожкам, где нагрузка дозируется.
  • Перед тем, как начать тренировку, попросить инструктора проветрить зал.
  • Во время тренингов воду пить в небольшом количестве и маленькими глотками.

От бега лучше воздержаться при следующих проявлениях гипертонии:

  • Плохо контролируемая артериальная гипертензия тяжелой степени с частыми гипертоническими кризами. Такое состояние нуждается в медикаментозной коррекции. После того, как пациент начнет регулярно принимать выписанные ему препараты, поговорить с врачом о возобновлении тренировок.
  • Нестабильная стенокардия с риском перехода в инфаркт миокарда. Такой диагноз вообще требует тщательного наблюдения врача. Возможно, пациенту придется отказаться от бега и заменить его другими видами физической активности.
  • Острые или обострение хронических инфекционных заболеваний (борьба с ними требует от организма больших энергетических затрат, поэтому тренировки лучше приостановить до полного излечения или наступления ремиссии).
  • Внутричерепная гипертензия (это возрастание внутричерепного давления, с сильными головными болями, тошнотой до рвоты). В этом случае от привычных нагрузок лучше отказаться и совместно с доктором выбрать щадящие виды физкультуры.
  • Ухудшение самочувствия в процессе тренировок.
Предлагаем ознакомиться:  Что нужно кушать при гипертонии

Физическая нагрузка – составной компонент образа жизни, которого должен придерживаться пациент, имеющий диагноз «гипертоническая болезнь». Соблюдение правил питания, режима труда и отдыха, полноценный сон и отказ от вредных привычек помогут сохранить здоровье и остановить прогрессирование болезни.

ЛФК при гипертонии назначается пациенту любой степени тяжести

Лечебная физкультура при гипертонии применяется при любой степени заболевания с целью общего укрепления организма, улучшения деятельности центральной нервной системы, кровоснабжения органов, снижения повышенного тонуса сосудов, задержания процессов атеросклероза, снятия и уменьшения таких неприятных симптомов, как головная боль, тяжесть, головокружения.

Физические нагрузки при гипертонии как средство нормализации давления

Лечебные упражнения оказывают положительное действие на психоэмоциональное состояние больного: уменьшается раздражительность, проходит бессонница, повышается трудоспособность.

При второй и третьей стадии заболевания ЛФК при гипертонии назначается в период постельного режима лечения в стационаре. Простейшие упражнения для рук и ног, предназначенные для тренировки равновесия и сосудистых реакций на изменение положения тела и головы в пространстве, наряду с дыхательной гимнастикой проводятся в исходном положении лежа с высоким изголовьем.

Противопоказаниями к занятиям лечебной гимнастикой являются приступы стенокардии, тяжелые нарушения ритма сердца, состояние после гипертонического криза, повышение артериального давления свыше 200-110 мм рт.ст., резкое ухудшение самочувствия, общая слабость.

Особенности ЛФК при гипертонии:

  • Общеукрепляющие упражнения чередуются с дыхательными.
  • Эффективно сочетать с массажем головы, воротниковой зоны и надплечий до и после занятий.
  • Продолжительность одного занятия от 15 до 60 минут.
  • Упражнения должны выполняться свободно, в спокойном темпе, с полной амплитудой, без задержки дыхания, без усилий и напряжения.
  • Нагрузка не должна быть слишком резкой, чтобы организм постепенно к ней привыкал, тренировки должны проводиться не реже 2-3 раз в неделю.
  • Упражнения для рук выполняются осторожно, так как способны вызвать повышение давления, в отличие от упражнений на ноги.
  • Наклоны, повороты, вращения туловища и головы на первых неделях занятий делают не более 3 раз в медленном темпе с малой амплитудой движений. Со временем темп и число повторений увеличивается.
  • В первую-вторую недели выполняются только общеразвивающие и специальные упражнения: на координацию, расслабление мышц, тренировку вестибулярного аппарата.
  • На третьей-четвертой неделе занятий подключают изометрические упражнения, выполняются в течение 30-60 секунд, с последующим расслаблением и статистическим дыханием в течение 20-30 секунд при I-ой степени заболевания и 1,5-2 минут при II-ой степени гипертонии.

В зависимости от состояния, при условии отсутствия кризов, больные могут заниматься ЛФК при гипертонии по методу палатного или свободного режима в стационаре или санатории. На таких занятиях больше всего используют исходное положение сидя.

Типовой комплекс ЛФК при гипертонии:

  1. ИП сидя на стуле, руки, согнутые в локтях, на уровне плеч: круговые движения руками в плечевых суставах, повтор 5-6 раз; дыхание спокойное;
  2. ИП сидя на стуле, ноги вместе, руки опущены: попеременно поднимать и опускать руки, повтор 4-6 раз на каждую руку; дыхание: рука вверх — вдох, вниз — выдох;
  3. ИП сидя на стуле, ноги вместе, руки разведены в стороны: попеременно сгибать ноги в коленях и с помощью рук прижимать к животу, повтор 2-3 раза; дыхание: на вдохе подъем ноги, выдох — нога прижата и опускается;
  4. ИП сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны: на вдохе наклон туловища в сторону, на выдохе опустить руки на пояс, вернуться в ИП, повторить 3-5 раз;
  5. ИП сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки опущены: на вдохе обе руки поднять вверх, на выдохе опустив руки, отвести их назад и наклониться вперед, глядя перед собой, повторить 3-4 раза;
  6. ИП стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища: на вдохе отвести руки и одну ногу в сторону, задержаться в этом положении на две секунды, на выдохе опустить руки и вернуть ногу в ИП, для каждой ноги повторить 3-4 раза;
  7. ИП стоя, ноги вместе, руки разведены в стороны: выполнять широкие круговые движения руками вперед, затем назад, повторить 3-5 раз; дыхание произвольное;
  8. ИП стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе: круговые движения туловища попеременно влево и вправо, повторить 2-3 раза на каждую сторону; дыхание произвольное;
  9. ИП стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища: спокойная ходьба на месте 30-60 секунд.

Наряду с лечебной гимнастикой при гипертонии можно увеличивать объем физических нагрузок за счет прогулок, дозированной ходьбы, плавания.

Описание патологии

Гипертоническая болезнь – это заболевание, которое имеет хроническое течение и характеризуется стойким повышением показателей артериального давления выше 140/90 мм рт. ст.

В основе развития гипертонии лежат проблемы с кровеносными сосудами. В норме стенка сосуда эластичная и может растягиваться под влиянием кровяного давления. Это является адаптационным механизмом, который помогает организму самостоятельно контролировать артериальное давление.

При гипертонии сосуды теряют эластичность на фоне возрастных изменений, атеросклероза или сахарного диабета. Отмечается деформация просвета сосудистого русла, сужение, что и вызывает подъем давления.

Причины гипертонии могут быть связаны с центральной нервной системой – продолговатым мозгом, где расположен сосудодвигательный центр. В такой ситуации также выделяют стрессовый этиологический фактор.

Среди предрасполагающих факторов, которые существенно повышают риск развития гипертонии, выделяют:

  • Вредные привычки. Употребление алкоголя и курение способно вызывать поражение и спазм периферических артерий и артериол, что существенно затрудняет движение крови по ним;
  • Ожирение. По статистическим данным, большая часть всех пациентов, у которых была диагностирована гипертоническая болезнь, страдают от избыточного веса;
  • Недостаток в рационе микроэлементов и витаминов. Эти вещества имеют большое значение для всех систем человеческого организма. Они важны для нормальной работы сердца. При нарушениях сократительной силы сердечной мышцы также может повышаться давление, однако у большинства людей гипертония – причина расстройств работы сердца;
  • Наличие в рационе избыточного количества соли. Поваренная соль является незаменимым элементом рациона каждого человека. Если принимать ее слишком много, то это может вызывать увеличение объема циркулирующей крови и чувствительности артерий к различным факторам, которые вызывают их спазм.

Для гипертонии 1 степени характерно исключительно повышение давления без поражения органов-мишеней. При гипертонии 2 степени уже появляются изменения в одном из органов. Чаще всего на этой стадии отмечаются изменения в сердце или глазах.

Степени патологии

На 3 стадии отмечаются более серьезные нарушения, которые отмечаются во всех органах-мишенях. Эту стадию гипертонии считают злокачественной, поскольку существует большой риск развития инсульта, инфаркта миокарда, левожелудочковой недостаточности.

Важно! После постановки диагноза «гипертоническая болезнь» пациентам необходимо регулярно приходить на осмотр к врачу и самостоятельно контролировать показатели давления. Врач назначит специальную схему лечения, целью которой является профилактика повышения давления, что позволяет существенно снизить риск поражения других органов.

Повышение артериального давления является поводом для обращения в лечебное учреждение, чтобы дифференцировать эссенциальную гипертонию и симптоматическую артериальную гипертензию, которая развивается также на фоне заболеваний некоторых органов.

Необходимо в обязательном порядке лечить заболевание. Если не проводится полноценная медикаментозная терапия, то в скором времени болезнь перейдет в злокачественную форму.

Противопоказания

Бега следует избегать людям сразу после операции, травм суставов нижних конечностей. Осторожность необходима также людям с предпосылками к артрозу. Суставный хрящ неспособен к регенерации, поэтому существует риск более быстрого развития заболевания.

Спорт, не подходящий для людей с высоким кровяным давлением, – это такие силовые виды спорта, как тяжелая атлетика, бокс, дзюдо, карате. Не рекомендуется такая деятельность, как сквош, баскетбол, хоккей и т. д.

Давление после пробежки снижается. Влияет на расширение сосудов. При стабилизации ритма сердца постепенно скорость кровотока уменьшается. Бег имеет противопоказания для больных гипертонией:

  • давление более 200/100 мм рт. ст.;
  • третья стадия развития гипертонической болезни;
  • поражение жизненно важных органов (почки, печень, сердце);
  • частые гипертонические кризы.

Пациент, согласно своему индивидуальному состоянию, решает вопрос о занятиях спортом с врачом. Давление после пробежки понижается. При высоких показателях более 200/100 мм рт. ст. давление крови на сосуды поднимается.

Перед физическими нагрузками обратитесь к врачу. Показания должны учитывать клиническую картину течения заболевания. При гипертонии положительно влияет сочетание статической и динамической нагрузок. Резкие прыжки при низком давлении провоцируют его повышение.

Предлагаем ознакомиться:  Артериальное давление 125 на 95

Нагрузки для больных гипертонией, приносящие максимальный эффект, ходьба быстрым шагом и медленный бег. При пониженном давлении занятия повышают его, а при повышенном – стабилизируют. Занимайтесь спортом, будьте здоровы, при любых изменениях обязательно обратитесь к врачу.

Пациентам с гипертонией физические нагрузки назначаются для стабилизации давления крови на сосуды. Профилактические действия проводятся с целью восстановления кровотока, работы сосудов. Программа упражнений согласовывается с врачом, тренером. Физические нагрузки пациент выполняет под контролем инструктора.

Originally posted 2017-03-18 14:39:59.

Содержание

Спорт придает уверенность в своих силах и полноту жизни

Спорт и физическая нагрузка должны присутствовать в жизни каждого человека. Повышенное артериальное давление у большинства жителей земного шара заставляет менять свой образ жизни, но физическую активность из повседневной деятельности убрать нельзя.

Многие не могут себе представить, сколько положительных моментов несут в себе занятия спортом. Активно прибегают к физическим нагрузкам, когда возникает желание похудеть или подкачать мышцы.

Адреналин в процессе активности вырабатывается как и при стрессе, что позволяет насытить живительным кислородом страдающие от гипоксии органы.

Активные занятия сопровождаются обильным потоотделением, ощущением жара. Это и влечет расширение сосудов, по которым кровь с необходимыми веществами устремляется к месту назначения. В то же время спорт укрепляет сосудистую стенку, борется с высоким холестерином и преобладанием жирных кислот в крови.

При гипертонии заниматься спортом можно и нужно, но только после согласования с лечащим врачом.

Важно!

Следует учитывать, что сосуды и сердце, которые подвергались воздействию высокого давления, уже не абсолютно здоровы и не могут подстраиваться под нагрузку любой интенсивности.

Только квалифицированный врач может выбрать направление в спорте, режим тренировок, порядок упражнений. В медицинской практике физическая активность является одним из терапевтических методов в борьбе с гипертонией.

Лечебная физкультура имеет достаточно большую теоретическую базу. Так, все упражнения классифицируются и имеют те или иные рекомендации для выполнения при соматических патологиях. Их основное деление на изометрические и изотонические ложится в основу всех терапевтических направлений.

Упражнения изометрического действия заставляют мышцы увеличиваться в размере. Каждый приобретенный грамм мышечной массы требует интенсивного кровообращения, что не может не повышать давление. Изометрически выполняются подъем тяжестей, становые тяги, ритмическая гимнастика на одном месте, движение в гору. Эти виды деятельности гипертоникам лучше избегать.

Упражнения, которые выполняются изотонически, затрагивают в основном конечности и крупные мышцы. Для них тратится больше энергии, в процесс вовлекаются легкие и сердце для оптимального кислородного обеспечения. Такая деятельность только способствует понижению давления, а, следовательно, рекомендуется лицам с высоким АД.

Артериальное давление начинает оптимизироваться и стремиться к понижению при следующей физической активности:

  • Велосипедный спорт. Можно использовать для него передвижной велосипед или устойчивый домашний тренажер. Занятия предпочтительно проводить в умеренном темпе, без резкой смены скоростей, постепенно увеличивая время тренировки. Предпочтительнее для гипертоников поездки на свежем воздухе.
  • Посещение бассейна или активное плавание в водоемах. Повышенное артериальное давление часто сопровождается множественными патологиями со стороны сердца, сосудов, суставов. Вода сглаживает агрессивность физической нагрузки, так что больные выносят ее с легкостью. Плавание предпочитают и лица с высокой массой тела, ведь вода на глазах делает человека стройнее. В то же время плавательные движения максимально укрепляют мышцы рук, ног, спины. Отдельно стоит отметить бассейны с минеральной водой, занятия в которых буквально обогащают здоровьем. Гимнастические упражнения в воде также максимально эффективны. Вода снижает вес человека, в силу чего нагрузка на мышцы воспринимается не так тяжело: они расслаблены, но интенсивно работают. Исследования показывают, что регулярное плавание приводит мышцы в тонус, избавляют органы от гипоксии, снимает стресс и эмоциональное перенапряжение. Всего три систематических посещения бассейна в неделю по 45 минут за полгода значительно понижают оба показателя артериального давления.
  • При серьезных проблемах со здоровьем рекомендуется просто гулять. Можно чередовать промежутки быстрой ходьбы и движений в умеренном темпе, верным спутником при этом может стать собака. В ходе активности необходимо наблюдать за пульсом, сердцебиением и общим самочувствием.
  • Гипертоникам полезно начинать день с утренней зарядки. Регуляторные механизмы давления не всегда активны с самого утра, а некоторые упражнения помогут пробудить их и весь организм в целом. Выполнять можно простую ходьбу на месте, махи руками и ногами, повороты, вращения.
  • Танцевальное направление является весьма приятной профилактической мерой гипертонии. Изометрические движения в танце обычно выполняются на одном дыхании, придают грациозность и плавность движений. Танцы заставляют активно терять лишний вес, оптимизируют давление и состояние всех органов и систем.

Помочь в выборе спортивной деятельности поможет врач лечебной физкультуры. Для любой деятельности необходимо рассчитать количество упражнений, их интенсивность, продолжительность перерывов для отдыха.

Лица с повышенным давлением должны выполнять физическую работу менее интенсивно, приблизительно в 2 раза меньше, чем здоровый человек. Начало нагрузок не должно быть внезапным и бурным. Только постепенное добавление упражнений, их продолжительности и интенсивности сделает свое дело в борьбе с опасной патологией.

Беговая активность всегда уникально действовала на организм человека, поэтому благотворное действие бега при гипертонии не вызывает удивления. Данный вид деятельности оптимизирует все силы организма, вовлекая в работу практически все органы.

Высокое давление также может сдать позиции под воздействием бега. Измеряемые показатели при регулярных тренировках неуклонно падают, а мучительные симптомы уходят порой незаметно для пациента.

Помимо этого, бег при гипертонии восстановит обмен холестерина, нарушение которого и становится одной из главных причин высокого артериального давления

Беговые движения согревают организм посредством расширения мельчайших капилляров. Так устраняется высокое сопротивление со стороны напряженных сосудов. Сердце также не испытывает тяжелую пред- и постнагрузку, работа легких увеличивается, вдох становится более глубоким, что расправляет парные органы.

Если бегать долго, но медленно, можно значительно снизить массу тела и избавиться от жировых отложений. Продолжительный бег заставляет печень расходовать весь запаса гликогена – источника энергии.

Совет!

Его полное расходование приводит к затратам жира как дополнительного энергетического компонента. Жировые отложения активно расходуются, а при постоянной активности и не возвращаются.

Высокое давление также уходит с лишними килограммами, так как урезается протяженность кровеносного русла.

Максимальную эффективность для похудения может оказать переменный бег. Такая активность более затруднительна, но результат оправдывает тяжелую работу.

Прибегать к ней следует только после согласования с врачом, так как нагрузка на организм в таком виде деятельности увеличивается.

Усиление кровообращения всех органов при беге оказывает положительное влияние на все органы. Богатая кислородом кровь позволяет активнее всасываться питательным веществам в кишечнике. Печень начинает быстрее выводить токсины и очищать организм от шлаков. Оптимизация кровообращения запускает ростки кровяных клеток.

Его нужно дозировать и постепенно увеличивать нагрузку, скорость

Так форменные элементы обновляются и могут лучше выполнять свои функции, к примеру, перенос кислорода, что еще больше оздоравливает организм. Постоянные тренировки формируют общую выносливость организма, а выброс гормонов удовлетворения при беге способствует устойчивости к стрессам.

Давление при гипертензии также перестанет прыгать и провоцировать риск катастроф.

Бег, несомненно, имеет преимущества перед другими сферами спортивной деятельности. Каждый человек может заниматься в удобное для себя время, не зависящее от графика работы спортивных центров и фитнес-клубов. Нагрузку для себя можно также выбирать и корректировать ее в связи с самочувствием и биоритмами.

Внимание!

Артериальное давление отражает состояние здоровья человека и является важным диагностическим показателем. Бег и гипертония могут быть взаимосвязаны ввиду того, что такая физическая активность приемлема для каждого больного. При системных тренировках давление уходит вместе с лишним весом и другими соматическими патологиями.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock
detector